De leg press machine is een uitstekende been - toning tool die het gebruik van nogal wat gewicht nodig. Het is een van de beste opties voor been toning en is een vervanging voor de staande squat , volgens Real Women 's Fitness .
Om te beginnen , stel het gewicht tot een niveau dat niet te veel druk op je lichaam, maar zal ook niet zo licht dat je in de verleiding om het gewicht naar beneden echt laag te brengen en buig je knieën te ver .
zitten in de gecapitonneerde stoel op de machine. Dit zal u in een liggende positie met je voeten in de richting van de grote voetplaat boven je. Zorg ervoor dat je jezelf een wijdere houding dan je zou in een staande kraakpand om het gewicht naar je hele been en billen werken . Druk je rug stevig tegen de rugleuning op de zitting .
Druk op de plaat met je voeten en laat de veiligheid . Breng het gewicht naar beneden halverwege en duw het terug . Begin met 10 herhalingen en complete drie sets . Adem in als je het gewicht te verlagen , en adem uit als je het duwen naar de top.
Calf Raise Machine
Toning uw kuitspieren vereist slechts een eenvoudige oefening die kan worden gedaan met of zonder de machine , maar de extra weerstand die door de machine geeft uitstekende resultaten in een korter tijdsbestek .
Stel het gewicht van de machine tot een niveau dat comfortabel is voor jou. Als u een kalf verhogen machine nooit hebt gebruikt , is het het beste om te beginnen met het laagste gewicht en werk je weg omhoog . Plaats je voeten op de rand van de fitness- doos in de buurt van de vloer op dezelfde manier zou je een stap gebruiken om een normaal kalf raise doen . Opvoeren en de positie van uw schouders onder de twee schoudervullingen . Breid uw voeten zodat u opstaan op je tenen . Hierdoor wordt de schouder pads omhoog duwen , die zijn verbonden met het gewicht instelling . De extra weerstand zal een veel intensieve training voor uw kuitspieren dan de regelmatige lichaamsbeweging te bieden . Begin met drie sets van 15 herhalingen .
Multi Hip Machine
Tone je bovenbenen met behulp van een multi hip machine . Deze machine wordt gebruikt in verschillende posities. Het werkt met behulp van de kabel spanning die voortdurend geldt weerstand tegen het been als u deze verplaatst .
Voor de hamstrings , staan op het platform met uitzicht op de been pad en pak de handvatten voor ondersteuning. Plaats de achterkant van de enkel op het been pad en in een vloeiende beweging omgekeerd schoppen , gebruik de been om een krul te voeren door wegbrengen de enkel naar de billen en dan zachtjes laten weer naar beneden . Herhaal dit 10 herhalingen voor elk been en vul drie sets . De multi- hip machine kan effectief worden gebruikt om de binnenste en buitenste dijen ook, volgens Fit Shape .