| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Zelfgemaakte Pull Up Station

    Pullups verhogen van uw bovenlichaam kracht door te werken op de borst, rug en armen om u van de grond en tot een pullup bar . Je ziet vaak pullup bars in sportscholen of gezondheid clubs , maar u kunt een te maken en thuis gebruiken om te beginnen met het verhogen van uw bovenlichaam kracht zonder te betalen voor een dure sportschool lidmaatschap . Bouwen aan de Pullup Bar

    Je hebt twee wandmontage beugels . Ze buigen meestal in een hoek van 90 graden en hebben slots voor schroeven . Je een stevige pijp nodig of bar ongeveer twee meter lang ook . Bevestig eerst de beugels op de bouten in de muur op een voet onder het plafond , met behulp van een waterpas om hun horizontale gelijkmatigheid controleren . Om een ​​tap , meet van het centrum van een lichtschakelaar in stappen van 16 - inch . Rap licht op de muur met je knokkels . Als u een nagel geraakt , moet u een vaste, niet - echo geluid. Gipsplaten zal hol klinken . Wanneer u uw nagels hebt gevonden , sluit de beugels en plaats de buis in de beugels . Probeer nooit om uw pullup bar hechten in een muur met schroeven of spijkers , omdat de onderliggende gipsplaten en gips niet kan ondersteunen het gewicht van een menselijk lichaam . Aantal zelfgemaakte pullup bars kan hechten aan het plafond , maar het is best om ze te bevestigen aan de muur .
    Trainen met de Pullup Bar

    De reden voor het niet monteren van uw bar op het plafond ligt in hoe pullups werken . Volgens Stronglifts ( zie referentie 1 ) , een goede pullup vereist dat u uw kin te heffen over de lat . Als de balk hecht aan het plafond , heb je niet genoeg ruimte om jezelf te tillen boven de bar . U kunt alleen een gedeeltelijke pullup .

    Pak de bar met beide handen vast , en gebruik je arm kracht om jezelf omhoog te trekken totdat je kin wist de bar . Als je handpalmen naar je , je biceps krijgen meer van een training. Als uw handpalmen weg , krijgen ze minder van een training. Naar verschillende delen van je borst werken , experimenteren met verschillende arm breedtes. Als je je armen dicht bij elkaar te houden , het zorgt ervoor dat je de binnenkant van je borstspieren te gebruiken , in de buurt van het midden van je borst . Omgekeerd, als je je armen ver uit elkaar , het werkt de buitenkant van de borstvinnen en de deltoids .