Om uw buik, liggen werken op de vloer met je rug plat en voeten op de stabiliteit bal bij 90 graden . Plaats je handen achter je hoofd . Het verhuren van uw buikspieren het werk doen , hef langzaam je romp van de vloer . Adem uit terwijl je crunch omhoog , adem terwijl je langzaam terug naar de vloer en herhaal .
Werk je onderbuik door liggend op de vloer met je rug plat . Leg je voeten op de stabiliteit bal in een hoek van 90 graden . Plaats dan je handen langs je lichaam en je billen te verhogen van de vloer voor een omgekeerde crunch . Houd de positie voor een volle seconde voordat u terugkeert naar de grond, dan herhalen. Zorg ervoor om uit te ademen tijdens de lift en adem als je terugkeert naar de grond.
Om uw schuine buikspieren werken , zitten op de stabiliteit bal met je benen uit elkaar . Leg je voeten stevig op de vloer en leg je linkerhand achter je hoofd . Adem uit terwijl je langzaam crunch naar de linkerkant van je taille en adem als je terugkeert naar de top. Plaats vervolgens je rechterhand achter je hoofd en crunch naar de rechterkant van je middel . Als alternatief kunt u 2 - tot - 5 - lb gebruiken . gewichtjes om je schuine buikspieren te werken door het plaatsen van een gewicht in je hand en werken de kant met het gewicht .
Glute Werk
Plaats de stabiliteit bal tegen de muur . Met de rug hard te verduren op je bal , langzaam hurken totdat je benen loodrecht op de vloer. Ga langzaam terug naar zittende positie en herhaal.
Voor de afwisseling , doe een kraakpand met een been . Til je rechterbeen en langzaam squat naar beneden totdat je linkerbeen loodrecht op de vloer. Schakel benen en herhaal.
Om je bilspieren werken onder een andere hoek , plat op de grond. Zet je voeten op de stabiliteit bal . Met je voeten stevig gedrukt op de bal , langzaam til je billen en houd de positie voor een volle seconde . Langzaam lager uw bodem op de grond en herhaal. Probeer op te tillen met je billen, niet je voeten .
Push - Ups
Met behulp van een stabiliteit bal voor push - ups is moeilijker dan een gewone push - up omdat je voeten van de vloer . Plaats de stabiliteit bal tegen de muur voor stabiliteit . Liggen dan gezicht naar beneden met je handen op de vloer en leg je voeten op de bal . Langzaam lager uw lichaam aan de vloer door het buigen van je ellebogen . Hef jezelf met je armen en herhaal.