De Cybex ligfietsen zijn geschikt voor beginners . De positie van je lichaam zet weinig stress op je gewrichten en vereist weinig kracht om te werken op de laagste weerstand . Een goede manier om te beginnen als een beginner is om gewoon concentreren op uw tijd . Gebruik de fiets tweemaal daags gedurende 15 minuten . Begin dan het doen van een volledige 30 minuten . Zodra je 30 minuten gemakkelijk doen , beginnen met de hartslag functie te gebruiken . Hierdoor kan de machine om uw weerstand aan om u te oefenen op uw doelgroep hartslag . Om uw doelgroep hartslag ontdekken , aftrekken van uw leeftijd van 220 . Vermenigvuldig je antwoord met 50 % als je een senior , of 60 % als u niet . Een tussenliggende sporter of atleet kan gaan voor 70 % van het streefpercentage . Probeer verschillende programma's voor 30 minuten die specifiek zijn ontworpen om calorieën te verbranden , bouwen spieruithoudingsvermogen of verbeteren van uw cardiovasculaire conditie .
Intermediate Oefening
De fiets lijkt misschien een uitdaging op het eerste , maar uiteindelijk zal je lichaam aan te passen aan elk programma . Gebruik de verschillende programma's die heuvels en sprints om de uitdaging op te staan te simuleren , en laat uw lichaam aan te passen . Integratie van interval training is de manier om de fiets te houden consequent het verbranden van calorieën en het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie . De meeste Cybex fietsen hebben een intervaltraining optie , je moet kijken voor deze functie , samen met de hartslagmeter bij de aankoop van een fiets. U kunt ook intervaltraining met een gematigd tempo vermengd met sprints . Doe drie minuten in een gematigd tempo en sprint dan 60 seconden . U kunt de monitor functie hartslag gebruiken om omhoog te gaan tot 70 % of zelfs 80 % van uw hartslag als hierboven voor uw sprinten gedeelte beschreven . Blijven afwisselen gedurende 30 minuten.
Toevoegen Gewichten
halters op uw workouts naar bovenlichaam toning te krijgen terwijl je pedaal . U kunt eenvoudig gebruik dumbbells om biceps krullen doen om je biceps of schouder persen toon uw deltoids en triceps te werken . Je moet ook proberen te gooien in een aantal push- ups of pull ups voor uw borst en rug in uw algemene trainingen
Bicep krullen - . Houd een halter met de handpalmen naar boven in elke hand langs je lichaam als je zit op de fiets . Je armen gestrekt met een lichte buiging in je ellebogen . Krul je handpalmen omhoog naar je schouders als je buigen beide ellebogen . Strek je armen weer . Je kunt zwaardere gewichten gebruiken en doen drie sets van 10-15 herhalingen of maken gebruik van zeer lichte gewichten en krul non - stop voor 1-3 minuten
Schouder Persen - . Houd een halter in elke hand naast je schouders met je ellebogen gebogen en je handpalmen naar voren . Strek je armen recht boven je hoofd . Buig je ellebogen en het rendement van uw handen naast uw schouders .