Kraakpanden zijn een uitstekende totale been workout voor de hamstrings en de quadriceps . Squatten met weerstand banden is vooral handig , omdat je niet een spotter nodig als je zou gebruik van vrije gewichten , en de kans op letsel verminderd .
Om te beginnen , leg je band in een lijn langs de vloer en stap op het met beide voeten , het plaatsen van de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht , squat totdat uw handen bereikt de vloer . Pak de Thera -Band aan beide kanten , waardoor 6 tot 12 centimeter speling tussen de grip en de buitenkant van je voeten . Vertrekken minder speling om meer weerstand te genereren , of meer speling om minder weerstand te genereren .
Na grijpen de band , push-up met je benen totdat je weer bij een volle tribune . Doorgaan knieën op tot je dijen zijn in een hoek van 90 graden op de vloer. Push back-up naar een stand . Doe dit totdat je benen voelen vermoeid , dan is de band op de deel van de uiteindelijke squat los .
Standbeen Curls
De leg curl is een oefening gebruikt om richten op de hamstring spieren door het buigen van de knie tegen weerstand . Naar een staande leg curl doen met een Thera -Band , beginnen met het leggen van de band op de vloer . Gebruik je handen om de band te positioneren rond de achterkant van de hiel van de etappe die u wilt trainen . Zodra de band een lus rond je hiel , neem de vrije uiteinden en stap op ze met je andere voet . Het been u uit te werken zal direct achter de steunpoot worden geplaatst .
Met de band eindigt verankerd aan de vloer met je af been , buig het been u uit te werken naar achteren op de knie tegen de weerstand van de band . Doorgaan sluiten van het kniegewricht tot het tot een hoek van 90 graden of minder , dan langzaam zakken naar beneden tot je bij een stand . Misschien wilt u staan naast een muur of een stevig voorwerp om jezelf te steunen met de handen voor het evenwicht.
Lying Leg Curl
De liggende leg curl is een andere manier om de hamstrings te richten door het buigen van de knie tegen weerstand . Begin met het vinden van een vlakke ondergrond te gaan liggen op , zoals een bank of een bed . Plaats een stevig voorwerp voor uw training oppervlak en sluit u het ene uiteinde van uw weerstand band aan. Een zwaar gewicht plaat op de vloer eerst goed werken .
Lie buik op uw bank, afgekeerd van de band , en bind de band losjes rond de hiel van de etappe die u wilt oefenen . Zodra de band is veilig , buig de knie tot het een hoek van 90 graden of wordt tegengehouden door je billen , dan langzaam de benen terug naar volledige extensie en herhaal tot vermoeidheid sets inch Als u klaar bent met een set , schakelaar de band aan de andere voet en doen een gelijk aantal herhalingen voor de andere hamstring .