Zoals bij elke oefening , warm-up grondig voor activiteit. Duidelijk genoeg ruimte voor het gooien van de geneeskunde bal en de bewegingen die je zal uitvoeren .
U en uw partner moeten kunnen twee sets van 8-10 herhalingen te voltooien met het gewicht dat je selecteert . Compromis juiste vorm nooit om een zwaarder gewicht te gebruiken . Dit zal resulteren in schade en zal niet verbeteren gespierde prestaties. Begin met een lichter gewicht en geleidelijk te verhogen om een zwaardere medicijn bal .
Het oppakken van de geneeskunde bal , houd je knieën gebogen en je rug recht . Bij het uitvoeren van een worp , beginnen altijd met beide voeten stevig op de grond . Zorg ervoor dat u niet tot hyper - verbreed uw wervelkolom of gewrichten bij het gooien van de geneeskunde bal . Dit kan ook leiden tot letsel . Hou je ganse terug in contact met de grond wanneer je bewegingen die je nodig hebt om te gaan liggen uit te voeren.
Een efficiënte training moet 30 tot 40 minuten in beslag . Het doel voor de geneeskunde bal oefeningen is om de bewegingen van de sport je traint voor
Sample Moves
Torso Twist na te bootsen - . Sta met je voeten iets breedte uit elkaar en je knieën licht gebogen . Je partner zal in dezelfde positie staan met haar rug naar de jouwe , ongeveer een voet achter je . Draai alleen aan de romp en de hand van de geneeskunde bal naar je partner , die ook draaien . Passeer de geneeskunde bal in een cirkel
Chest Pass - . Houd het geneesmiddel bal op borsthoogte met je handen achter de bal . Uw ellebogen moeten naar buiten worden gewezen . Stap naar voren , plant die je stevig voet en duw de geneeskunde bal omhoog en op hetzelfde moment . Je partner zal het geneesmiddel bal en rendement ontvangen in dezelfde vorm
sit-up en Toss - . De partner het uitvoeren van de beweging begint in een sit - up positie die de geneeskunde bal net boven zijn knieën. De andere partner zal staan aan het einde van de voeten van de uitvoerende partner. De uitvoerende partner een sit - up is voltooid terwijl de geneeskunde bal in de buurt van haar borst . Op de top van de sit-up , wordt het medicijn bal gooide om de staande partner. De staande partner gooit vervolgens het medicijn bal terug naar de uitvoerende partner. Schakelaarposities na 10 herhalingen .
Cool Down en Stretching
Performing geneeskunde bal oefeningen met een partner maakt gebruik van een groot deel van de belangrijkste spieren in het lichaam . Zorg ervoor dat cool-down gedurende 5 tot 10 minuten . Zodra uw hartslag rond de 100 slagen per minuut , is het veilig om te beginnen met stretching. Strek uw nek , schouders, armen , borst, rug , buik en benen .