Seated Bicep Curl : Zit tegenover de Total Gym toren met je benen opknoping over de slide pad. Houd een katrol in elke hand en trek langzaam naar je borst met je armen niveau en ellebogen loodrecht op de grond als je glijden naar voren. Laat langzaam glijden naar achteren om je oorspronkelijke positie . Herhaal dit 10 keer
Lateral Arm Pull : . Zitten zijwaarts op de slide pad met je benen opknoping over de rand direct uit voor je. Houd de schijf aan de zijkant je zit in je andere hand ( de kant het dichtst bij de voet van de Total Gym ) . Houd je arm over je borst en trek zijwaarts over je borst , langzaam glijden omhoog . Laat langzaam naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit 10 keer. Schakel over naar de andere kant van de Total Gym en doe exact dezelfde oefening met je andere arm
Core
Hellend Crunches : . Stel de glide pad op zijn hoogste helling . Ga op je rug liggen met je voeten plat tegen de voet pad en je benen recht . Til je schouders van de pad en dan terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit 10 keer
Sit- ups : . Zit in het midden van je glijden pad met uitzicht op de toren met je voeten op het kussen en je knieën gebogen en je rug recht . Houd een katrol in elke hand . Verlaag je rug naar de glide pad en dan terug naar een verticale positie . Herhaal dit 10 keer
Benen
Kraakpanden : . Lig plat op je rug op de glide pad met je benen recht en je voeten plat op de voet pad . Verlaag jezelf langzaam tot je knieën gebogen in een hoek van 45 graden , en dan langzaam terug naar een verticale positie . Herhaal dit 10 keer
Sprint Start : . Kniel op de glide pad met je handen recht onder je schouders . Plaats een voet op de voet pad en trappen af met het terwijl je glijden naar boven op de glide pad . Ga langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit 10 keer. Verander voeten en herhaal 10 keer aan de andere voet .