Oefening bands komen in een verscheidenheid van kleuren , spanningen en stijlen . De meeste hebben handvatten bevestigd aan de uiteinden voor het gemak van plaatsing in de handgrepen of verscholen onder de voeten . Goedkoper model bands komen zonder handvatten , maar kan betaalbaar worden geprijsd onder de $ 20 . Een belangrijke factor om te overwegen ligt in de hoeveelheid spanning in een band . In het algemeen is de lichtste banden de minste hoeveelheid spanning en goed voor beginners . Deze banden hebben soms tussen 5 en 6 £ weerstand . Bands zijn kleurcode op basis van vaardigheid en kracht niveau als licht , medium , zwaar en zeer zwaar. Het is het beste om te beginnen met een set van lichte en middelzware bands sinds de lichtste banden voldoende weerstand voor je benen niet zou kunnen bieden . Bij elke oefening wordt te gemakkelijk , overschakelen naar een grotere spanning band .
Juiste vorm
oefening werkt het best wanneer we ons richten op een correcte lichaamshouding . De hals en de wervelkolom moet worden afgestemd bij het uitvoeren van een oefening om het maximale voordeel uit de beweging te krijgen. De buik moet opgeborgen worden in , en je moet natuurlijk worden ademen . Houding helpt ook richten op de juiste spieren met elke oefening beweging en letsel te voorkomen. Bij het trainen met bands, moet elke beweging langzaam en gemeten worden . Neem de tijd om zich te concentreren op je lichaam positie en de juiste vorm .
Ab
Oefeningen Sinds oefening bands tot extra spanning bij het uitvoeren van zowat elke oefening , u kan het gewoon doen ongeveer alles wat met deze oefening tool om uw training te verbeteren . Stoel jezelf in een rechte stoel . Loop de oefening band achter de stoel en houd de uiteinden in beide handen om je lichaam te positioneren voor een zittende crunch . Span je buikspieren en buig naar voren in een langzame afgemeten beweging , uitademen tijdens het buigen deel van de oefening. Experimenteren met verschillende band spanningen en hand plaatsingen om de weerstand te verhogen voor deze oefening .
Flutter kicks bieden een beetje kruid aan uw band training. Ga op de grond en plaats je voeten in handgrepen van de band . Greep het midden van de band en leunen op de vloer . Til beide benen iets minder dan recht omhoog in de lucht. Span je buik , wijzen je tenen en beweeg je voeten in een flutter schoppen beweging net als zwemmen .
Knielen ab crunches werken het centrum buikspieroefeningen . Haak het centrum of een handgreep van de band stevig hoog op een deurpost of haak. Kniel met een rechte rug op de grond en pak een of beide grepen , het plaatsen van de handen naast elkaar. Span je buikspieren en buig vanuit de taille , uitademen terwijl je je buik comprimeren en trek aan de banden . Langzaam deze stap om terug te keren naar uw startpositie los .