Halterbank Oefening Guide

De nederige halterbank is waarschijnlijk de meest voorkomende stuk van fitnessapparatuur in de sportschool vandaag . Naast het gebruik van het gewicht bank voor bankdrukken , kunt u een aantal andere kwaliteit oefeningen op de bank uit te voeren . Als je ooit in een situatie waarin een bank is de enige open stuk van de apparatuur in de sportschool , vrees niet . Met de informatie in dit artikel , zult u in staat om een ​​goede workout te krijgen zonder op te staan ​​. Truien

halter en barbell pullovers zijn twee bewegingen die kunnen worden uitgevoerd op een bankje . Liggend op de bank , het bezit van een barbell met een schouderbreedte grip in de " lock-out " positie boven je borst ( armen recht boven je borst ) . Start de beweging door het houden van je ellebogen op slot en langzaam verlagen van de bar in een boog naar boven en achter je hoofd passeren . Je moet een stuk in je lats ( de grote spiergroep aan weerszijden van je romp ) voelen . Vanuit de onderste stand , keren de beweging door het oplopen van de lats ( terwijl het houden van je ellebogen op slot ) en terug te brengen van de balk omhoog om terug te keren naar stand lockout over je borst. Dat is een rep . Schieten voor 2-3 sets van acht tot 10 herhalingen .
Rijen

De bank kan ook worden gebruikt voor one- arm dumbbell rijen. Pak een halter en prop een knie en een hand op de bank , terwijl het andere been blijft plat op de vloer . Houd de halter in je hand langs de vloer kant. Met je arm volledig gestrekt naar de grond , inleiding van de beweging met behulp van uw rugspieren aan " rij" de halter omhoog naar je lichaam. Houd de piek contractie voor een seconde voordat langzaam het verlagen van de halter onder controle. Dat is een rep . Schieten voor 2-3 sets van acht tot 10 herhalingen per kant .
Barbell Shrugs

De veiligheid inkepingen op de bank ( die alternatieve gebieden om uit te rusten van de bar op ) ook een goede plek om de barbell te positioneren , zodat u de bank kunt gebruiken voor barbell haalt zijn schouders op . Het plaatsen van een geladen barbell op de laagste inkeping op de bank en straddle de bank tegenover de bar . Pak de barbell met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en staan ​​volledig naar de bar te nemen uit de inkepingen . Houd je armen volledig gestrekt met je ellebogen op slot , inleiding van de beweging door schouderophalend de bar omhoog door opwaartse brengen beide schouders naar je oren . Houd de piek contractie voor een tweede , draai dan langzaam . Doel voor 2-3 sets van 12-15 herhalingen .