Zelfs als u niet in het boksen of kickboksen , een zware tas kan een leuke manier om een cardio workout te krijgen . Een typische techniek en cardio workout op een zware tas bestaat uit verschillende rondes van 4:58 minuten , gescheiden door resten van 30 seconden tot een paar minuten . Tijdens de ronde moet je focus te voet beweging - een verblijf licht en veerkrachtig op je voeten - . En vuistslagen en kicks in combinatie
Het doel van vaardigheidstraining is om de stroom van een echte bokswedstrijd na te bootsen . In het echte wedstrijden atleten niet constant slaan , omdat het hen te snel zouden uitputten , maar ze voortdurend bewegen en zich te positioneren om te zoeken naar een goede plek om aan te vallen . Kijk naar een combinatie van ten minste drie strikes elke vijf tot 10 seconden gooien . Het aantal rondes ga je is aan hoeveel je wilt werken aan cardio , drie tot vier rondes kan een goede warming- up , terwijl acht of meer rondes je een volledige cardio workout kan geven
< . br > slagkracht
ander gebruik van zware tassen is om te trainen om te staken met maximaal vermogen . Het heffen van gewichten is een goede manier om het opbouwen van een basis van de kracht om te helpen met slagkracht , maar eigenlijk oefenen macht ponsen is een belangrijk onderdeel van het gebouw knock-out kracht .
Om te trainen voor kracht ponsen , gebruiken een vergelijkbaar round systeem , maar verkort de rondes om ongeveer een minuut met een rust van 30 tot 60 seconden . Tijdens de rondes , gooi korte combinaties of enkele stoten , waardoor het maximale vermogen in een foto (behalve voor snelle jabs het opzetten van een grote staking ) . Uw tarief van ponsen moet zo snel of sneller dan in je drie minuten techniek rondes - . Toestaan dat een seconde of twee van rust tussen elke combinatie
Speed Training
< br >
Misschien nog belangrijker dan pure kracht is ponsen hand snelheid . Zelfs de meest hardhandige vechter zal niet veel knockouts krijgen als zijn stoten zijn traag en gemakkelijk te ontwijken .
Om te trainen voor het ponsen snelheid , rondes korten nog verder tot ongeveer 30 seconden . Tijdens de ronde ontketenen een continue vlaag van slagen , ponsen en het schoppen zo snel mogelijk , met het doel van de landing zo veel stakingen als je kan voordat de tijd om is. Laat een korte rustpauze van 30 seconden of zo tussen de rondes .
Na 3 of 4 rondes, zal je armen begint te vermoeidheid en vertragen , maar duwen jezelf te proberen door te gaan ponsen snel zal helpen bij het opbouwen snelheid. Ook het dragen van zwaardere handschoenen te trainen in kan helpen bij het ontwikkelen snelheid over tijd, en kan nuttig zijn voor extra bescherming voor mensen met veel macht.