Deze oefening richt uw kuiten en scheenbenen . Ga op de grond , met een handvat van de stretch koord in elke hand . Plaats het midden van het snoer rond de zolen van je voeten ( net onder de bal van je voet) , en liggen op je rug . Breng de nodige aanpassingen aan het snoer zodat er spanning als je in deze positie liggen . Terwijl stevig de handgrepen op de plaats houden , gebruik je enkels langzaam op je tenen naar voren. Houd de druk op voor een paar seconden nadat je tenen volledig gestrekt en terug naar de beginpositie . Herhaal dit 10 keer voor een set. Bouwen tot twee of drie sets .
Tricep Pull
Wikkel de stretch koord rond een stevig object dat stevig verankerd is ( iets als een zware tafelpoot ) . Leun naar voren en houd je armen langs je lichaam met je ellebogen gebogen op 90 graden hoeken als u de handgrepen vast te houden. Neem een paar stappen achteruit , indien nodig , om een zekere spanning in het koord te maken . Breid uw onderarmen achteruit, die moet strek je armen , zodat ze zelfs met je zijden . Houd voor een telling van drie en langzaam terug naar de startpositie . Herhaal dit acht keer voor een set. Nogmaals, als je sterker in de tijd te krijgen , werk tot twee of drie sets .
Borstvinnen Stretch
Deze oefening ook gebeurt met het snoer rond gewikkeld een stevig voorwerp . Pak beide handvatten en houd je armen recht voor je op borsthoogte . Beweeg langzaam je armen uit elkaar totdat ze recht uit je lichaam ( in lijn met je schouders ) worden verlengd . Houden voor een paar seconden en langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit zes keer voor een set ; sets toe te voegen als je in staat bent
.