Hoe meer zuurstof je neemt in je lichaam , hoe beter uw lichaam functioneert . Ademhaling wordt bestuurd door het zenuwstelsel . Het zenuwstelsel is verdeeld tussen de centrale zenuwstelsel , die verantwoordelijk is van de bewegingen en het autonome zenuwstelsel, dat is belast met de automatische functies van het lichaam zoals ademhaling . Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee delen . De sympathieke en het parasympathische systeem .
Het sympathische systeem regeert de respons op stress. Het lichaam gaat in vecht of vlucht -modus als het zich bedreigd voelt . Uw ademhaling wordt snel en oppervlakkig. Soms zullen we zelfs onze adem aan intense emotionele reacties te vermijden . Wanneer we inademen als deze, vertellen we onze lichamen tot paniek en stress .
Het parasympathische systeem produceert een toestand van ontspanning en welzijn , waar u kunt uitrusten en verteren . Diepe ademhaling is gerelateerd aan dit aspect van het zenuwstelsel en diepe ademhaling zal de staat van een persoon te verplaatsen , zodat dit systeem is belast .
Haal diep adem in tot vier tellen , vullen je longen met zuurstof op een langzame, gecontroleerde tempo. Houd de adem in voor vier tellen , waardoor de zuurstof te laten circuleren door je lichaam en adem uit naar de telling van vier , het vrijgeven van toxines uit in de cellen en de longen . Houd de adem uit voor vier tellen , en zorg ervoor dat helemaal leeg de longen van gifstoffen.
De Longen
Veel mensen alleen het middelste deel van de longen te gebruiken bij het ademhalen . De bovenste en onderste kamers blijven ongebruikt. Dit betekent dat we alleen het inademen van een kleine hoeveelheid van wat onze longen kunnen houden en wanneer het lichaam krijgt niet genoeg zuurstof , het verbetert onze hele staat van zijn.
Om zeker te zijn dat u neemt in de volledige capaciteit van de adem , plaats je handen op de onderkant van je ribben en voel de lucht vullen het middenrif , die zich achter het laagste gedeelte van de ribbenkast . Terwijl je inademt , voel het opblazen als een ballon en als je eenmaal dat gebied te vullen , vul het midden van de borst en dan borst ook. Terwijl je uitademt , voel de lucht laat je lichaam en voel je lugs leeglopen .
Ademhalingstechnieken
De zucht adem is een snelle manier om de spanning en vinden een gevoel van rust erg snel. Adem in comfortabel en matig . Er is geen noodzaak om te diep inademen . Laat vervolgens de adem in een zeer traag tempo. Dit geeft je onmiddellijk een gevoel van rust te geven , en te onderdrukken angst en eventuele verhoogde emotionele toestand .
Wanneer u rust, concentratie en aandacht nodig , sluit je ogen en zitten ergens comfortabel . Let gewoon op je adem . Let op de inademing , de pauze , de uitademing , de pauze en dan richten op wat lichamelijke sensaties je voelt . Laat de adem naar ondieper geworden , zelfs en licht. Dit zal helpen de rust en concentratie .
Met alle ademhalingsoefeningen , adem in door de neus en uit door de mond .