De stabiliteit bal is een veelzijdige en uitdagende oefening instrument dat kan worden gebruikt voor full-body workouts en stretching. Elke oefening die gebeurt zitten of liggen op een bankje kan zitten of liggen op een bal . Gebruik een iets kleinere hoeveelheid gewicht bij het doen van oefeningen op een bal als gevolg van de toegenomen moeilijkheid van balanceren op de bal .
U kunt ook stukken op de bal , zoals de zittende hamstring stretch. Zit op de bal en strek je benen recht voor je . Zet uw benen tot 45 graden hoeken . Trek je tenen terug . Buig naar voren bij je taille en bereiken voor je tenen totdat je voelt een lichte stretch in de achterkant van je benen . Houd deze en andere stukken gedurende 30 seconden. Stretch strakke spiergroepen dagelijks . Ook strekken na een krachttraining workout .
Medicine Ball oefeningen
Medicine ballen kunnen worden gebruikt om gewicht toe te voegen aan oefeningen zoals crunches en supermans . Om een crunch met een stabiliteit bal doen , houden een bal naar je borst als je crunch . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Druk je onderrug in de vloer . Het geneesmiddel bal is losjes tegen uw borst. Crunch tot 30 graden van de vloer, zorg ervoor dat je schouders duidelijk de grond. Verlaag jezelf met controle terug naar de grond.
Een superman gebeurt liggend op je buik met je armen en benen naar voren gestrekt en in de achterkant van je . Houd een bal tussen je handen . Knijp je bilspieren en buikspieren . Til je boven-en onderlichaam , zodat alleen je maag is het maken van contact met de vloer . Blijf kijken naar de vloer , zodat je niet kantel je kin omhoog en zeef je nek . Wees voorzichtig te blijven drukken op je schouders weg van je oren . Als u nodig hebt om je ellebogen buigen iets te doen, doe het . Verlaag jezelf soepel naar de floor.Start met een lichtgewicht bal , 3-5 pond, en doe hetzelfde aantal herhalingen van de kern oefeningen die je gewoonlijk doet . Doe 2 sets van 20 tot 30 herhalingen .
BOSU bal oefeningen
De BOSU bal is een unieke oefening instrument dat kan worden gebruikt op twee manieren , ofwel met de afgeronde kant naar boven of de platte kant naar boven . BOSU betekent " beide kanten omhoog , " omdat beide zijden kan worden gebruikt om te staan of liggen. De ronde kant is het beter om te zitten of te liggen, maar beide partijen kunnen worden stond op bij het doen van oefeningen zoals biceps krullen en schouder persen . De platte kant is moeilijker om het evenwicht op , omdat de ronde kant wiebelt op de vloer .
De BOSU bal is een uitstekende balans trainer . Gewoon op staat met een been kan een uitdagende oefening voor uw core kracht en balans zijn. Probeer integreren in uw workout routine door staande op het tijdstip waarop u normaal zou staan op de vloer of liggen op het aan oefeningen zoals zijligging been liften of side crunches die je normaal zou liggen op de vloer te doen .
< br >