De Smith machine is een geweldige all -purpose workout apparaat dat bestaat uit een lange bar , vergelijkbaar met een normale bankdrukken bar , die is opgehangen in een spoor en dicht gezet kunnen worden bij verschillende wijst langs het spoor . De smith machine kan worden geladen met gewichten aan beide uiteinde , net als een gewone bar , maar aangezien het gewicht kan worden vergrendeld door het draaien van de bar kunnen de oefeningen worden gedaan zonder spotters of angst voor het laten vallen van het gewicht . Enkele veel voorkomende oefeningen op een Smith-machine zijn squats , bankdrukken , kalf raises en military press . Veel oefeningen waarbij gewichten recht omhoog en omlaag worden opgeheven kan worden gedaan op een Smith-machine . Opgemerkt moet worden dat voor squats , het bereik van de beweging door de Smith-machine is iets anders dan met vrije gewichten , waardoor vrije gewicht voorkeur als spotters aanwezig zijn .
Leg Press
< br >
de zittende leg press is een machine die het mogelijk maakt de gebruiker te zitten in een gewatteerde zitting en gebruik de benen te duwen tegen een platform dat kan worden geladen met gewichten , die glijdt op een track. De gebruiker laadt het juiste gewicht , brengt twee vergrendelingen aan beide zijden , dan buigt de knieën om de gewogen platform te verlagen. Wanneer de knieën vormen een hoek van ongeveer 90 graden , wordt het gewicht weer naar buiten geduwd zodat de knieën te bereiken volledige extensie . De leg-press werkt de quadriceps , hamstrings , kuitspieren en heupen , en kan een bruikbaar alternatief voor een kraakpand zijn. Veel leg press machines kunnen ook gebruikt worden om de kalveren te oefenen met name door het plaatsen van de tenen lager op het platform en met behulp van de de om het platform op en neer bewegen .
Cable machines op
Veel training faciliteiten bevatten verschillende kabel training machines , die komen vaak in paren , bestaande uit een gewicht stack en een kabel met verwisselbare handvat bijlagen die weerstand kan bieden zowel van boven als van de bodem van de stapel . Bekabelingsmachines kunnen worden gebruikt om verschillende soorten oefeningen . Wanneer komt de weerstand van een hoge positie kan de handgreep worden gebruikt voor triceps extensions door de hendels met de elleboog gebogen en verlenging van de arm recht naar beneden volledig uitzet . Anderzijds , met de weerstand van de lage positie , kan de machine worden gebruikt biceps curls door grijpen de handgreep met de arm uitgebreid en krullen het verwerken tot de borst . Zittend rijen zijn een andere gemeenschappelijke oefening die kan worden gedaan op de algemene weerstand van de kabel machines .