stationaire fietsen zijn enkele van de oudste fitnessapparatuur rond . Ze zijn ontworpen als een gemakkelijke cardio /lager - body workout voor mensen van alle leeftijden en fitness niveaus . Stationaire fietsen zijn rechtop , terwijl ligfietsen leunen in een lichte hoek ( waardoor ze meer geschikt zijn voor mensen met knie-of lage rugpijn maakt ) . De hoeveelheid verbrande calorieën op een stationaire fiets verschilt per individu , maar de gemiddelde gematigde training verbrandt ongeveer 300 calorieën per uur .
Een voordeel van het oefenen op een hometrainer is dat het gemakkelijk is om te lezen of tv kijken terwijl gewoon het bewegen van je benen . Dat maakt het gemakkelijker om de training verveling bestrijden . Vergeleken met hardlopen , elliptische stelsels , of aerobics lessen , fietsen bieden de laagste effect , met een beperkte belasting van de gewrichten.
Een nadeel van hometrainers is dat ze letterlijk een echte " pijn in de kont " kan na het rijden een uur . Als gevolg hiervan zijn veel gym-gangers brengen hun eigen gel kussens over de standaard fietszadel voor extra comfort te plaatsen . Fietsen bieden geen bot versterking voordelen , ofwel , omdat ze niet het gewicht beïnvloeden , zodat ook oudere sporters kunnen willen mengen hun routines met andere trainingen die goed zijn voor de botten . Het is belangrijk op te merken : Als de fiets niet goed is afgesteld , kan je aannemelijk voelen nog meer pijn rond je knie
Elliptical Trainer
Elliptische machines hebben sportscholen genomen . door de storm als een van de meest populaire fitness- apparaten in de afgelopen jaren . Ze hebben NordicTracks , roeiers , en trap klimmers vervangen als het medium bij uitstek . Na ongeveer 40 minuten , kan de cardio voordelen van een elliptische trainer worden gevoeld , als uw hartslag verhoogt , zweet loopt langs je voorhoofd , en je spieren beginnen pijn te doen . Deze veelzijdige machines hebben verschillende modi om te klimmen , vetverbranding en cardio . De gemiddelde hoeveelheid verbrande calorieën in een uur is tussen de 400 en 500 .
Een voordeel van de elliptische is dat je verschillende workouts kan krijgen , afhankelijk van de modus die u selecteert. Ook kan de intensiteit /gewicht -niveau worden aangepast voor een lagere impact of meer inspannende training . Net als de hometrainer , zijn elliptische stelsels geclassificeerd als " low impact ", waardoor ze ideaal zijn voor mensen met heup /rug /knie /gewrichtspijn maakt . Ook, omdat je moet rechtop staan en kan ervoor kiezen om de arm componenten te gebruiken , de elliptische zorgt voor een betere all-over training dan de hometrainer , wat neerkomt op de benen , billen , en alleen het hart .
nadeel van een elliptische is dat mensen de neiging om zichzelf te hard , terwijl niet de passende veiligheidsmaatregelen te rekken en te nemen . Sommige mensen ten onrechte denken dat ze het krijgen van een goede workout in , omdat ze de intensiteit aan te passen en er zijn meestal opzetstukken voor de armen . Echter , de elliptische is meer voor cardio dan krachttraining . Degenen die willen lopen kunnen worden ontevreden over het beperkte bereik van de beweging , waardoor de training voelt minder natuurlijk .
Dus Welke is het beste ?
Naturally , de selectie van fitnessapparatuur komt neer op wat de individuele voorkeur . Als de fiets is te saai om aan te blijven voor meer dan 20 minuten , zal het niet een goede pasvorm . Of als de elliptische trainer voelt alsof het legt te veel druk op de knieën , dan is de fiets kan beter werken . In het algemeen , eigenlijk loopt zal de meeste calorieën verbranden en bieden de beste cardio voordeel . Crosstrainers meer calorieën verbranden dan training fietsen , maar het moet iets wat je kunt vasthouden aan zijn.
Een van de gemeenschappelijke misvattingen die mensen hebben met fitnessapparaten is dat het kiezen van de juiste " wonder" machine zal smelten lastige buikvet . Om een pond te verliezen , moet een persoon een calorie tekort van 3500 calorieën te creëren ( dus idealiter zou je calorie- inname verminderen met 350 calorieën voor 10 dagen ) . Naast een goede eetgewoonten , oefenen met ofwel machine kan helpen bij het verbranden van nog meer calorieën . Een andere manier om een calorie tekort creëren is door het toevoegen van meer spieren door middel van krachttraining , omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Het beste advies is om een vriend te vinden en stok mee . Door een mix van een dieet , krachttraining en cardio , zullen de kilo's eraf .