De ideale positie om te bereiken bij het gebruik van een stabiliteit bal is om uw knieën en heupen gebogen in een hoek van 90 graden hebben bij het zitten op de bal . Als je heupen zijn hoger dan je knieën , mag de bal te groot zijn . Omdat de knieën en heupen zijn belangrijke factoren bij het gebruik van het juiste formaat bal , hoogte is vooral de bepalende factor . Als algemene regel , gebruik maken van deze richtlijnen:
* 5 meter of onder : 17-inch bal * 5 meter tot 5 meter 7 inch: 21 inch bal * 5 feet 8 inch tot 6 meter 2 cm : 25 - inch bal * 6 voet 3 inch of groter : 29 -inch bal
Oefening Bijzonderheden
Wanneer de bal wordt gebruikt voor stretching of yoga , een grotere bal kan zijn nodig omdat je niet altijd hoeft te gaan zitten op de bal . In de regel kiest een bal een maat groter dan wat wordt aanbevolen voor uw lengte bij het gebruik voor deze doeleinden .
Als u regelmatig balans ballen in uw oefening routine , kan het best zijn te kopen of gebruik maken van twee verschillende maten, afhankelijk van als je aan het doen zijn kern van het werk ( bepalen van de grootte van de hoogte) of strekken werk ( gebruik een bal een maat groter ) .
Balance Ball als Chair
Omdat de balans bal bevordert een goede houding en activeert kern spieren , sommige mensen zijn begonnen met behulp van de uitoefening bal als een vervanging voor een bureaustoel . Voor deze, de beste bepalende factoren zijn de hoogte van uw bureau : die typisch is 29-30 cm hoog . Je knieën en benen moet comfortabel zitten onder het bureau , daarom , bij het zitten op de bal , moet je benen zijn 4-6 centimeter onder je bureau
Een 25 - inch bal zal over het algemeen voor de meeste omstandigheden . . Er moet echter korter mensen ( onder 5 feet 3 inch) maken gebruik van een 21 - inch bal , en langere mensen ( meer dan 6 meter 3 centimeter ) moet een 29 -inch bal gebruiken .
Een ergotherapeut kan de beste aanraden manier om te zitten op de bal tijdens het werk .