Een van de meest voorkomende toepassingen voor een geneesmiddel bal is op te bouwen kern van kracht , wat betekent dat het opbouwen van spieren in je buik en rug die helpt met het evenwicht, houding en algehele welzijn door middel van goede uitlijning. Dit kan gedaan worden door het houden van de geneeskunde bal dicht bij je borst dan stak het naar een partner die zal vangen en herhaal de oefening en gooi het naar u terug . U kunt ook gooien de bal iets naar de kant om te helpen grijpen de obloquies ( buikspieren aan de zijkant van uw core ) .
Krachttraining
Medicine ballen kunnen worden gebruikt in de krachttraining te helpen spiermassa op te bouwen bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen . Zo kunt u het bezit van een medicijn bal terwijl squats of lunges doen om de intensiteit van de oefening te verhogen en zo het bouwen van meer spierkracht . U kunt ook het bezit van het geneesmiddel bal over je hoofd en buig je armen bij de elleboog , langzaam verlagen van het geneesmiddel bal achter je hoofd alvorens terug te keren naar de startpositie . Dit werkt uw triceps ( de achterkant van je bovenarmen ) evenals schouders en rug .
Revalidatie
Na een letsel of een operatie , medicijnen ballen zijn meestal gebruikt in de revalidatie van de spier of spiergroepen zoals wanneer u herstellende bent van een knie-operatie . Tijdens fysiotherapie , kunt u worden geïnstrueerd over de vloer gezicht naar beneden te liggen . De therapeut zou dan plaats een geneesmiddel bal tussen je voeten . Je zou dan worden geïnstrueerd om grip van de bal tussen je voeten en til de bal, terwijl het buigen van de knie . Dit zou gaan de spieren in je dijen en kuiten die oversteken het kniegewricht en kracht op te bouwen en een goede doorstroming in deze spieren .
Stretching
Wanneer je traint met een geneesmiddel bal , zijn de bewegingen die je maakt verder geduwd door het gewicht en de kracht van de bal , waardoor het betrekken van uw spieren om de beweging van het extra gewicht te stoppen. Deze boeiende van spieren om een vloeiende beweging te stoppen verhoogt uw bereik van de beweging en bevordert de flexibiliteit in de gewrichten .
Overwegingen
hotels met een trainingsschema , moet u uw arts raadplegen alvorens een nieuw schema . Bovendien, rekening te houden met uw vorm en houding tijdens het uitvoeren van een van deze oefeningen . Wanneer je aan het doen grondoefeningen op je rug , zorg ervoor dat uw onderrug plat te houden op de grond om niet onnodig zeef het .