Sprinten in de Pool

Pool sprinten is een intensieve training die helpt calorieën te verbranden , terwijl het verbeteren van kracht , flexibiliteit en balans . Omdat je drijfvermogen in het water zijn , is er nul - effect , waarbij de oefening geschikt is voor elk fitness niveau maakt - zelfs beginners. Echter , contact op met uw arts voordat zwembad sprints , vooral als u last heeft van een priorij verwonding of aandoening . Aan de slag

Voor het beste resultaat , doen sprints in het diepe , zodat uw voeten niet de bodem van het zwembad te raken . Draag een beursgang riem te helpen houden je drijfvermogen. Rechtop staan ​​in het water , je ellebogen gebogen langs je lichaam . Leun iets naar voren en ren zo snel als je kunt in het water gedurende een minuut. Rij met je knieën omhoog hard en nemen snelle, korte stappen als je loopt . Pomp je armen , echt overdrijven je bewegingen om de armen en buikspieren werken . Langzaam je tempo aan een wandeling van 30 tot 60 seconden en herhaal de sprint . Streef naar een totaal van 10 tot 15 sprints . Probeer uw water Sprinttempo matchen met je sprinten tempo op het land .
Variaties

Wissel je been actie terwijl u sprinten in het zwembad om je spieren te houden gissen en groeien . Bijvoorbeeld , maart snel met je knieën hoog , het verhogen van uw pas, en buig je knieën lichtjes en schuif je benen snel alsof je skiën . Om de intensiteit van uw training te verhogen, dragen zwemvliezen handschoenen of het bezit van een paar van water gewichten terwijl je sprint . Aqua schoenen of water loopschoenen bieden ook extra weerstand - sommigen hebben zelfs strategisch geplaatste vinnen die helpen om uw bewegingen meer vocht in het water
Tips
< p . > verwacht niet dat je lichaam heel snel bewegen als sprinten in het water . Water sterker is dan lucht, zodat uw tempo en de snelheid neemt af . Begin met slechts een 30 - minuten water sessie per week. Geleidelijk verhogen van de lengte van uw training en voeg extra dagen als uw kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Voor een full body workout , afwisselend 30 minuten schoot zwemmen met 30 minuten van het zwembad sprinten .
Veiligheid

Om letsel te voorkomen , altijd op te warmen gedurende 10 minuten voor je sprint om uw bloed stroomt en bereidt je spieren voor de training . Bijvoorbeeld , zwemmen langzaam rondjes of joggen langzaam in het zwembad . Afkoelen op dezelfde manier om geleidelijk aan je hartslag terug naar zijn normale tempo. Oefen de juiste vorm bij zwembad sprinten . Houd je rug recht en je buikspieren strak te helpen om je lichaam stabiel en verminderen tegendruk . Werk altijd in uw eigen tempo . Pool sprinten is intens dus stop en pauzes te nemen als dat nodig is.