Bij het verliezen van gewicht , is het bemoedigend om te zien de nummers op de schaal naar beneden gaan. Maar als je wilt om een afname van spiermassa en een daarmee gepaard gaande verlies aan kracht te voorkomen , een weegschaal mag niet je enige assessment tool zijn. Lichaam samenstelling een verhouding vetmassa totale lichaamsgewicht . Uw vetvrije massa bestaat uit spieren, botten en andere lichaamsweefsels die vet uitsluiten . Bij het verliezen van gewicht , focus op het handhaven of verhogen van uw vetvrije massa . U kunt uw lichaamssamenstelling geanalyseerd door een fitness- of atletische professional met een huidplooi remklauw of een verplaatsing tank die je hydrostatische gewicht meet . Pas op voor handheld bio - elektrische impedantie apparaten, die een brede marge van fout kan hebben .
Voedingsrichtlijnen naar Muscle
Voeding speelt een belangrijke rol in gewichtsverlies behouden , en het eten van de juiste voeding kan beïnvloeden of je verliest spier of vet. A 2009 paper gepresenteerd op de 110e Abbott Nutrition Research Conference wees erop dat - koolhydraat diëten met een hoge inname van eiwitten geproduceerd groter gewichtsverlies en bewaarde spiermassa beter dan vetarme diëten . Een 2012 gepubliceerd in het "Journal van de International Society of Sports Nutrition " erop gewezen dat het verhogen van uw eiwitbehoefte heeft gunstige effecten op spieren en kracht tijdens weerstandstraining .
Trainen om hun spieren Preserve
een afname in kracht te voorkomen , is het belangrijk om een regelmatig trainingsprogramma in gewichtsverlies. Een al te beperkend dieet kan ertoe leiden dat u het gevoel lusteloos en leiden tot een vermindering van de training. Sommige mensen zijn onder de valse indruk dat ze helemaal moeten ontslaan gewicht opleiding en de focus op cardio tijdens het afvallen . Maar een studie van 2010 van wereldklasse kajakkers gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise " vond dat een staking in de opleiding meer dan 43 weken, in een grote afname van de maximale kracht . Het vinden van een balans tussen het verminderen van calorieën en de inname van voldoende energie om uw training regime blijven is de sleutel tot het behoud van kracht en spiermassa .
Snelheid van gewichtsverlies en prestaties
Het tarief waarop je gewicht te verliezen kan ook van invloed op uw sterkte prestaties. Een studie van 2011 van topsporters gepubliceerd in het " International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism " vond dat een wekelijkse gewichtsverlies van 0,7 procent van het totale lichaamsgewicht was optimaal voor het behoud van spiermassa en kracht . Echter, een andere studie uitgevoerd in hetzelfde jaar en gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift gevonden dat na een periode van 12 maanden , de initiële snelheid van gewichtsverlies hadden weinig invloed op de lange termijn markers van lichaamssamenstelling en atletische prestaties .
< Br Aanmelden>