Isometrics spiermassa op te bouwen , zodat ze zijn geliefd door bodybuilders . Het voordeel van het gebruik isometrics is de mogelijkheid om de spanning te houden op de spier - of spieren - gedurende langere tijd . Je meet een isometrische oefening door de tijd, niet het aantal herhalingen . Tijdens herhalingen , stress op een spier varieert gedurende het beweegt . Maar in statische isometrisch houdt , de spanning blijft constant . Submaximale isometrische oefening benadrukt spieren zonder dat hun lengte in statische bewegingen zoals het houden van een stabiel gewicht , ideaal voor de sanering van een blessure. Maximale isometrische oefening is ook statisch , maar er gebeurt als je duwen tegen een onroerende kracht of object, zoals door te duwen met je handpalmen plat tegen een muur. NASA heeft maximale isometrische oefening gebruikt om astronauten tegen het verlies van spiermassa die optreedt tijdens langdurige trajecten in een zwaartekracht -vrije omgeving .
Spier Stress verbetert Yoga
Isometrics veilig kunnen vergroten het bereik van de beweging voor de gewrichten in yoga houdingen. De samentrekking of stress van de spieren die in een vast gemeenschappelijk standpunt voegt 15 graden op beide uitersten van het bereik van de beweging van een gewricht , aldus Lauren Eirk , fitness directeur voor Louisville Athletic Clubs , een gecertificeerd yoga-instructeur en weerstand trainer . Een paar isometrics voordat yoga kan u helpen om dieper in poses met een verminderd risico op letsel . Knieën - to- borst heupflexie terwijl liggende en rugligging heup verhoogt , die plaatsvindt spanning op billen en hamstrings terwijl heupbuigspieren worden verlengd , versterken heupen, dijen en onderrug. Aanbestedende en houdt core spieren bouwt kracht in uw essentiële buik . Houd de tegengestelde krachten in een pose , zoals beneden toegekeerde Hond uiteindelijk versterkt de spieren en maakt het makkelijker om ze te verlengen in een diepere stretch in de ochtend zonnegroet .
Planken en lagen
Jazz , modern en hip- hop dansers nodig rotsvaste buikspieren om hoge trappen , isolatie en scharnieren uit te voeren. Houd de plank positie is pijn met duidelijke meerwaarde als het isometrische waarde van de pose hoe langer je houd verhoogt . Probeer een klassieke plank , balancerend op uw gebogen onderarmen of appartement handpalmen en gebogen tenen, met een platte achterkant en sterk betrokken kern . Tijd jezelf en geleidelijk werk tot vijf minuten plank . U vindt de resultaten in moeiteloos extensies en langzame scharnieren die er uitzien alsof je drijvend op lucht te zien . Isometrische plies beginnen met het houden van een bleek - out tweede positie voor een paar ademhalingen . Vorderingen tot demi - plie en pauze opnieuw vóór uitademen en de stijging als je trek de buikspieren en het contract van de bekkenbodem . Houd die contractie aan de top van de beweging voor drie seconden voordat u opnieuw lagen 4-6 keer . Isometrische plies bijdragen aan een sterkere opkomst .
Draagbaarheid en voorzorgsmaatregelen
Verwaarlozing je spieren door zittend voor een scherm voor uren en je kracht en de toon te verliezen. Maar je kast is niet de plek voor een halterbank , dus oefenen een beetje stealth versterking plaats . Isometrics zijn gemakkelijk te doen op uw bureau. Zittende leg extensions , met je stuitje tegen de achterkant van je stoel , versterken kuiten en dijen. Overhead boek persen versterkt je onderuitzakken schouders . Comprimeren van een stalen of kunststof magische cirkel , ook wel een fitness- ring , versterkt je armen, rug , schouders en borst . Isometrische oefening biedt een nuttige conditioning optie, maar het is niet voor iedereen . Als u hartproblemen , hoge bloeddruk of glaucoom , de plotselinge en aanhoudende stijging van de bloeddruk tijdens isometrics hebben kunnen problemen veroorzaken . Raadpleeg uw arts voordat u isometrics om uw fitness routine , en vergeet niet te ademen gedurende de oefeningen tot onnodig hoge bloeddruk te voorkomen .