Zere Benen Van Volleyball

Spelen volleybal kan veroorzaken pijnlijke benen - het is een dynamische sport waarbij je om te springen en gooi je lichaam rond . En je vaak spelen op een hard oppervlak , zoals een sportschool vloer , dat is moeilijk op je benen . Zere benen een normaal onderdeel van de sport , of het kan een verwonding betekenen . Jump Training

Als u volleyballen op een team , of u zich bij te scholen op uw eigen, kunt u zere benen uit springen training te ontwikkelen om uw verticale sprong te verhogen . Penn State University volleybal coach Chip Harrison omvat sprong opleiding in zijn team training die bestaat uit 20 tot 30 hoge sprongen of twee keer per week gedaan . Zere benen zijn een normaal onderdeel van de opleiding - als u 20 tot 30 sprongen kan doen zonder pijn , Harrison raadt het toevoegen van meer sprongen , tot 150 per sessie
Pijn van
Play < br . >

in een standaard volleybal spel bestaat uit zes spelers per team , elke speler springt een gemiddelde van 22 keer, volgens een studie gepubliceerd in de kwestie van de 2004 "Journal of Sports Science and Medicine . " Deze dynamische sprongen gebruik je quadriceps en kuitspieren , en de oefening kan microscopische spierscheuren veroorzaken - dit leidt tot het gevoel van pijn in je benen van het spelen van volleybal en vertraagde beginnende spierpijn genoemd . De tranen zijn slechts tijdelijk , ze genezen binnen enkele dagen
Verwondingen

Sommige been pijn van volleybal kan wijzen op een ernstig letsel . . Voorste kruisband blessures en patella tendinitis komen vaak voor in het volleybal . Deze omstandigheden resulteren vaak in pijn meer dan pijn , maar , afhankelijk van de omvang van de schade aan uw ligamenten of pezen , mag je alleen voelt pijn . Noch blessure geneest op zijn eigen, vooral als u doorgaat met volleyballen , dus als de pijn in je benen gaat niet weg na een paar dagen of pijnlijk wordt , raadpleeg dan uw arts.
Voorkomen Pijn

U kunt voorkomen zere benen van volleybal door middel van goede krachttraining en preventief tapen en schoren . Omdat uw quadriceps en kuiten zijn zo belangrijk in het volleybal , omvatten oefeningen zoals lunges , calf raises en been persen in uw routine om die spieren te versterken . Mogelijk moet u ook een enkel of knie brace om je gewrichten te stabiliseren , het gebruik van sporttape kan ook helpen ondersteunen zwakke gewrichten die beschadigd kunnen raken en leiden tot pijnlijke benen

.