De Physical Activity Guidelines for Americans door het ministerie van Volksgezondheid en Human Services ingesteld beveelt een minimum van 150 minuten matig intensief cardiovasculaire oefening een week voor gewichtsbeheersing , dat is de oefening waar je een voelbare verhoging van uw ademhaling en hartslag . Volgens een studie gepubliceerd in het aprilnummer van de oktober 2009 "Journal of Strength and Conditioning Research , " cardiovasculaire oefening bij 60 tot 80 procent van je maximale hartslag verbrandt vet . Als u een man bent , bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Vrouwen moeten 88 procent van hun leeftijd af te trekken van 20
6 .
Overwegingen
Kravitz zegt steeds moeilijker wordende cardiovasculaire oefening verbetert uw vermogen om vet te verbranden , wat leidde tot bepaalde fysiologische en metabole aanpassingen die verbeteren vetstofwisseling . Deze omvatten verhoogde zuurstofafgifte waarmee cellen verbranden efficiënter vet en verhoogde bloedcirculatie , een betere levering van vetzuren naar de spieren worden gebruikt als energie . Cardio verhoogt ook het aantal en de grootte van de cel mitochondrion . Het mitochondrion is de cellen vetverbrandende oven .
Vergelijkingen
Cardiovasculaire oefening en een combinatie van cardio-en krachttraining of krachttraining meer vet verbranden dan weerstand opleiden alleen. Maar een combinatie van cardio-en krachttraining niet meer vet verbranden dan cardio alleen, volgens een studie in het juli 2012 nummer van het "Journal of Applied Physiology . " Echter , weerstand training helpt handhaven mager spierweefsel , het houden van uw rust stofwisseling tarief hoog . Verlies van spierweefsel drukt uw rust stofwisseling en vermindert uw vermogen om vet te verbranden .
Na Burn
Excess post-exercise zuurstofverbruik , of EPOC , komt voor als de instantie aan zuurstof te gebruiken bij een verhoogde snelheid na het sporten. Het metaboliseert vet voor energie als het herstelt besteed voedingsstoffen en keert terug naar de pre - oefening staat . Intense weerstand training veroorzaakt significante veranderingen in het lichaam ten opzichte van cardiovasculaire oefening . Deze wijzigingen omvatten verhoogde niveaus van melkzuur en circulerende hormonen. Volgens Kravitz , deze veranderingen vraagt een grotere energie -uitgaven na de training als het lichaam werkt om terug te keren naar de normale toestand .