Calorieverbruik Van Lichaamsgewicht Met Squats vs Pushups

Terwijl sommige kunnen uitoefenen voor een betere gezondheid, de meeste mensen uit te oefenen om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen . Cardiovasculaire oefening is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden , maar lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push-ups kan ook effectief zijn, vooral als uitgevoerd bij hoge intensiteiten . Bij het vergelijken van lichaamsgewicht kraakpanden aan pushups strikt van een calorie-brandende perspectief zijn er verschillende factoren te overwegen . Calorie Burning 101

Tijdens de oefening , je lichaam neemt in zuurstof af te breken vetten , koolhydraten en soms eiwitten . De resulterende calorieën kan vervolgens worden gebruikt door je lichaam om je workout brandstof . Hoe groter uw zuurstofverbruik tijdens het sporten , hoe groter het aantal calorieën dat je lichaam zal verbranden voor energie .
Spiermassa Activering

Wanneer u de oefening af te breken en te kijken puur naar de spieren gebruikt , kraakpanden zijn de duidelijke winnaar . Terwijl pushups werken alleen je voorste deltoids en de triceps , squats gebruik maken van uw bilspieren , hamstrings en ​​quadriceps . Omdat er meer spieren betrokken bij squats, en deze spieren zijn aanzienlijk groter dan de armspieren , zal kraakpanden meer zuurstof verbruik vereisen , waardoor een hogere calorie branden te voltooien . Volgens dr. Robert Robergs en ​​Dr Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico , het onderlichaam is veel beter in het gedogen toename van trainingsintensiteit dan het bovenlichaam . Hierdoor kunt u kraakpanden presteren op hogere intensiteiten voor een langere periode dan push-ups , waardoor een grotere kans op calorieverbranding .
Lichaamsgewicht determinant voor calorieën verbrand

aantal calorieën je verbrandt tijdens het sporten , of het nu squats of push-ups , is afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je verbrandt . Een tabel gepubliceerd door Harvard Medical School blijkt dat een 125 -pond persoon die matige intensiteit gymnastiek 135 calorieën verbranden in 30 minuten , terwijl een 155 - pond en een 185 -pond persoon respectievelijk verbrandt 167 en 200 calorieën , .
< br >
intensiteit is King

Uiteindelijk , wat bepaalt de verbrande calorieën van lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push-ups is de intensiteit waarmee je beweegt . Duwen jezelf om al uit te gaan zal aanzienlijk meer calorieën te verbranden dan het nemen van het gemakkelijk en pacing jezelf. Om het meeste bang voor je buck , of calorieverbranding voor uw tijd , probeer Tabata training . Stel een timer voor 20 seconden en doe zo veel squats of push-ups als je kunt in die tijd. Rusttijd van 10 seconden , ga dan moeilijk voor nog eens 20 seconden. Herhaal de werk - rust cyclus acht keer voor een totaal van vier minuten .