Om doeltreffend te zijn , uw workout routine behoeften geleidelijk meer uitdagende krijgen na verloop van tijd . Je zou kunnen beginnen met het lopen voor een paar minuten door de buurt , dan langzaam joggen langs een vlak parcours, dan uiteindelijk overgaan tot lopen
Principe 2 : . Specificiteit
om resultaten te zien in een bepaald gebied - of u wilt uw bovenarmen toon of sneller lopen - je moet naar huis in op details. Terwijl rondom oefening is gunstig , de focus kunt u specifieke resultaten te bereiken . Wil je afgezwakt biceps hebben ? Dan doe krachttraining dat je bovenarmen werkt . Wil je sneller lopen ? Dan start regelmatig
Principe 3 : . Regelmaat
De fysieke voordelen van lichaamsbeweging alleen duren als je regelmatig oefenen . Hierdoor kan uw lichaam aan te passen aan de spierstimulatie . Om uw resultaten te behouden, moet je consequent oefenen
Principe 4 : . Verscheidenheid
Terwijl specificiteit is belangrijk , variatie zorgt ervoor dat je betrokken en enthousiast over uw oefening regime . Vermijd de oefening sleur door het variëren van uw routine om verschillende gebieden van het lichaam te werken en houd je geïnteresseerd
Principe 5 : . Overbelasting
Om uw lichaam te voorzien van voldoende stimulans om aanpassing veroorzaken , moet u bereiken in de richting van de grenzen van uw bereik van de beweging, zegt sportcoach Brian Mac. Dat betekent duwen jezelf om meer uitdagende levels elke keer dat je uit te oefenen door het verhogen van herhalingen , weerstand , de intensiteit of de duur
Principe 6 : . Recovery
Recovery periodes je lichaam te aan overbelasting . Hoewel iedereen is anders , de meeste mensen moeten ten minste 48 uur van herstel tussen krachtige workouts , zegt Dr Hector Morales - Negron van Kaplan University
Principe 7 : . Balance
< p > Hoewel je je richten op specifieke gebieden die u wilt wijzigen - zoals toning die bovenarmen - algehele balans is ook de sleutel tot een succesvol trainingsprogramma. . Nemen oefeningen die alle delen van het lichaam te werken , evenals het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid , kracht en flexibiliteit
Principe 8 : Realisme
Als je wilt slagen met uw oefening regime , houd je verwachtingen realistisch . Maak trainingsdoelen die geschikt zijn voor uw vermogen , maar ook zijn , als je net begint , verwacht niet om een marathon te winnen in een paar weken. Werk oefening in uw schema realistisch , het houden van uw persoonlijke en professionele verplichtingen in het achterhoofd .