Snel Five Minute Vetverbranding Oefeningen

Een gebrek aan tijd is een van de meest voorkomende excuses die mensen geven voor het niet uitoefenen . Voor sommige mensen zal de gedachte van vetverbrandende oefeningen roepen beelden op van overvloedig zweten op een loopband of crosstrainer voor een uur of meer . Wie heeft er tijd voor? Gelukkig heeft recent onderzoek aangetoond dat korte periodes van hoge intensiteit van de training kan helpen verminderen van lichaamsvet en bouwen uithoudingsvermogen. Intensiteit is de sleutel

Jarenlang hebben we te horen gekregen dat matige lichaamsbeweging uitgevoerd over een langere duur van de tijd is de sleutel tot het verbranden van ongewenst lichaamsvet . Maar recent onderzoek heeft aangetoond dat de intensiteit een meer belangrijke rol dan duur kan spelen . Een 2013 studie gepubliceerd in het " European Journal of Nutrition , " onthulde dat korte periodes van hoge intensiteit anaërobe training effectief in het verminderen van lichaamsvet bij obese proefpersonen waren . Een andere studie van vrouwen met overgewicht gepubliceerd in de ' Journal of the American College of Nutrition , "vond dat meerdere korte periodes van de oefening leverde gewichtsverlies effecten vergelijkbaar met een doorlopend , langere training .
Plyometric Exercise

Plyometrische oefening repeterende springen of begrenzende bewegingen die de grote spiergroepen te gebruiken en is ontworpen om die spieren om maximale kracht in de kortst mogelijke tijd te bereiken . Enkele voorbeelden zijn burpees , squat jumps en laterale hop . Vanwege de impact bij de landing , kan plyometrische activiteiten stress veroorzaken aan de gewrichten van je enkels , knieën, heupen en rug. Tenzij je een getrainde atleet , dient voorzichtigheid in acht worden genomen om geleidelijk opbouwen van de tijd doorgebracht in een repetitieve wedstrijd. Het dragen van ondersteunende sportschoenen met een goede demping zal ook helpen uw gewrichten en spieren te beschermen tegen letsel .
High Intensity Interval Training

Hoge intensiteit interval training ( HIT ) , is een systeem van afwisselende matige intensiteit intervallen met uitdagende anaërobe intervallen , elk voor bepaalde tijd . Bijvoorbeeld , marcheren in de plaats voor 60 seconden, dan touwtje springen gedurende 30 seconden , of lopen voor 60 seconden, dan lopen voor 30 seconden . Herhaal deze cyclus drie en een half keer voor een vijf - minuten durende sessie . De hoge intensiteit intervallen moet worden uitgevoerd in een all - out inspanning. Naarmate je meer fit , wijzig uw tijd verhoudingen door het verkorten van uw matige intensiteit interval en verlenging van de hoge intensiteit wedstrijden.
Low Impact Intensity Training

Als je bewegingsapparaat beperkingen of hebben een veel gewicht te verliezen , kunt u nog steeds nemen high - intensity training in uw vetverbranding programma. Selecteren van apparatuur zoals een stationaire fiets , crosstrainer of roei- ergometer zal u toelaten om uw intensiteit wisselen zonder grote impact stress op je gewrichten. Of probeer traplopen op een uitdagende tempo en dalen langzamer . Nemen principes voor HIT training , het maken van een all-out inspanning van uw high-intensity wedstrijden. Ondersteunende sportschoenen die schokabsorptie biedt zal helpen houden u schade-vrij . Als u besluit om trappen te beklimmen , zorg ervoor dat ze zijn stevig en dat er een leuning , en , als je flauw of te buiten adem voelen , stop dan onmiddellijk om een ​​val te voorkomen
.