Om gewicht te verliezen , moet je inspanningen worden gericht op het branden van een groter aantal calorieën dan je verbruikt . Dit kan een calorie-tekort in je lichaam. Wanneer je eet minder calorieën dan je verbrandt , omdat je lichaam moet nog brandstof om functie te behouden , het breekt het vet dat je op je lichaam hebt opgeslagen . Een 3500 - calorie tekort komt neer op een pond vet verlies .
Calorieën verbrand
Omdat gewichtsverlies is afhankelijk van het creëren van een calorie-tekort , het belangrijkste onderdeel van uw workout is hoeveel calorieën worden verbrand . Hoe meer calorieën dat uw work-out verbrandt , hoe groter de impact die het zal maken op het creëren van een calorie-tekort . De American Council on Exercise adviseert een realistische en veilige gewichtsverlies doel van een tot twee pond per week . Wekelijks 7000 calorie tekort , die dan weer een dagelijks tekort van 500 tot 1000 - dit zou vereisen 3500 . Hoeveel calorieën je tijdens je workout verbrandt hangt af van de activiteit u deelneemt aan , uw lichaamsgewicht en de intensiteit van uw training .
Betekenis van Hartslag
<
Hoewel br > de totale belangrijk element voor gewichtsverlies is het aantal verbrande calorieën , wordt uw training hartslag direct gekoppeld aan hoeveel calorieën je verbrandt . Hartslagzone is een indicatie van hoe hard je werkt , en hoe hoger de intensiteit van je training sessie , hoe meer calorieën je zult verbranden. Volgens ACE , hogere intensiteit trainingen zijn beter voor gewichtsverlies , omdat ze meer calorieën verbranden dan lagere intensiteit sessies , en ze zullen ook uw stofwisseling verhoogd voor uren nadat je klaar bent uit te werken . Matige intensiteit oefening gaat uit te werken op 50 tot 70 procent van je maximale hartslag , terwijl een krachtige intensiteit sessie gaat krijgen van uw hartslag tot 70 tot 85 procent van je maximale hartslag . Vind uw geschatte maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 .
Andere overwegingen
Ook belangrijk voor het creëren van een calorie-tekort en dus het verliezen van gewicht is de frequentie van uw training sessies. Om een pond per week te verliezen, je moet een tekort van 500 calorieën te maken elke dag . Daarom is het uitwerken van een paar keer per week zou niet geschikt zijn voor het verliezen van gewicht bij de voorgestelde koers van £ 1 per week. Bovendien, om een calorie tekort creëren , niet alleen heb je nodig om het aantal verbrande calorieën met je trainingen te verhogen , maar je moet de calorieën je verbruikt verlagen door het maken van verantwoorde en gezond eten en drinken beslissingen .
< br >