Adductor oefeningen Vs . Lunges

Sterke benen zorgen voor een solide basis voor je lichaam . Verschillende oefeningen , waaronder adductor oefeningen en lunges , hebben het potentieel om kracht en uithoudingsvermogen in de spieren van je benen te verbeteren. Beide oefeningen kunnen toon en vorm je benen met alleen je lichaamsgewicht voor weerstand of met extra gewicht. Afgezien van deze gemeenschappelijkheid , zijn er weinig overeenkomsten tussen adductor oefeningen en lunges . Adductor Oefening Execution

Om een ​​adductor oefening uit te voeren , staat met je goede kant naar een low- kabel machine of weerstand band bevestigd aan een stevig voorwerp . Maak de kabel of band om je rechterenkel en neem een ​​stap verwijderd van de machine, zodat je rechterbeen naar buiten wordt getrokken naar de kant . Balanceren op je linkerbeen , strek je rug , stabiliseren je kern trek je rechterbeen naar en langs je linkerbeen . Pauze aan het einde van de beweging langzaam terug naar de uitgangspositie . Vul het gewenste aantal herhalingen en herhaal de oefening met je linkerbeen . U kunt ook uitvoeren adductor oefeningen liggend op je zij en het opheffen van uw onderste been omhoog .
Longe Execution

Om een lunge te voeren, te beginnen door op te staan ​​met je benen lichtjes elkaar . Plaats je handen op je heupen , stabiliseren je kern, strek je rug en kijk recht vooruit. Het handhaven van deze positie , neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechterbeen . Buig je heup en buig je knie om lager tot je rechterdij parallel aan de vloer wordt . Druk door je hak terug te keren naar de staande positie . Herhaal de beweging met je linker been
Spieren Werkte

Adduction oefeningen zich voornamelijk richten op slechts een spiergroep - . De adductoren . Enkele secundaire spieren worden gebruikt om de steunpoot te stabiliseren en houd de romp rechtop . In tegenstelling, lunges werken bijna alle spieren in het onderlichaam inclusief de adductoren , bilspieren , quadriceps , hamstrings en kuiten .
Oefening Variaties

Er is niet veel variatie adductor oefeningen . De beweging is hetzelfde met elke oefening - breng je been naar het midden van de lijn van je lichaam . In tegenstelling, zijn er verschillende varianten van de longe , met inbegrip van de standaard longe , lopen lunge , achter lunge , side lunge en plyometrische lunge .
Workout Tips

Bij de eerste
begin adductor oefeningen of lunges , gebruik dan alleen je lichaamsgewicht voor de weerstand totdat u vertrouwd bent met de oefening te worden. U kunt vervolgens geleidelijk verhogen van uw weerstand tegen voortdurend daag je spieren . Met behulp van extreem zware gewichten voor lunges kan leiden tot letsel van uw ondersteunende knie en moet worden vermeden .