meeste specialisten uit de gezondheidszorg raden een matige 30 - minuten durende workout per dag, minstens vijf dagen per week . Oefenen in matiging betekent deelnemen aan een activiteit die je hartslag verhoogt en krijgt uw bloed pompen - maar niet tot uitputting . De minimale aanbevolen 30 minuten per dag helpt u om een gezond lichaamsgewicht te behouden , onderhoudt spiermassa , effectief helpt met zwelling van de gewrichten van artritis , verlaagt je stress , helpt bij het beter slaappatroon 's nachts , en helpt uw longen en hart functie meer efficiënt .
Overtraining
Terwijl een collega in staat zijn om uit te werken vijf dagen per week voor werk comfortabel , dat betekent niet dat je moet ook . Je lichaam heeft voldoende tijd om aan de hogere eisen van zware fysieke activiteit . Veeleisende dagelijkse oefening zonder voldoende herstel daadwerkelijk kan belemmeren uw gewichtsverlies inspanningen en , in sommige gevallen leiden tot verwondingen . Overtraining niet alleen invloed op je sportprestaties , het kan ook invloed hebben op uw algehele lichamelijke en emotionele gezondheid .
Tekenen van overmatige training
Bij het starten van een fitness-regime , is het cruciaal om geleidelijk verhogen van uw training om je lichaam de juiste tijd aan te passen en te herstellen . Het is niet verstandig om te proberen een 10 - mijl lange race lopen als je nog nooit eerder hebt jogged , bijvoorbeeld. De beste manier om uw conditie te verhogen is het langzaam verhogen van uw snelheid van de activiteit in de tijd , waardoor een dag of twee van rust per week . Als uw oefening routine is eigenlijk bemoeien met je gezondheid en je niet in aanmerking komen , zou je overtraining . Leer om de fysieke en emotionele symptomen van overtraining te herkennen : . Veranderingen in stemming , verminderd gevoel van eigenwaarde , langdurig herstel , verminderde fysieke prestaties , hoofdpijn , verlies van eetlust , slaapproblemen , verzwakt immuunsysteem , lichamelijk letsel en verhoogde bloeddruk
Gezond Bewegen
Niet alle trainingen zijn ontworpen hetzelfde, dus is het noodzakelijk om een activiteit die u dagelijks kunt doen zonder uren van zware lichamelijke inspanning te vinden. Traditionele activiteiten zijn fietsen of joggen , maar elke activiteit die krijgt je hart pompen en het bloed stroomt is voldoende. U kunt proberen 30 minuten van het tuinieren , dansen rond het huis , softbal of zelfs alleen maar een paar rondjes rond het zwembad . De American Council on Exercise suggereert ook dat de oefening naar beneden in 10 minuten stappen van de hele dag kan worden doorbroken . Zoek een activiteit die u genieten aan de slag , en voordat u begint , krijgen medische verklaring van uw arts .