Uw buik bevat vier primaire spieren : de transversus abdominis , rectus abdominis en de interne en externe schuine. Deze spieren bestaan in zowel de bovenste en onderbuik omdat zij zich vanaf de ribben naar het bekken . Boven je navel , de marker voor waar je bovenste buikspieren liggen , de anatomie is grotendeels hetzelfde als hieronder . Uw transversus abdominis ligt onder de andere buikspier structuren . Deze grote , platte spier stabiliseert de kern . Als je praat over je " six pack ", je bedoelt de rectus abdominis , die functioneert om de kern te stabiliseren en te helpen met torso mobiliteit . U kunt de externe schuine vinden net aan de buitenkant van de rectus abdominis spieren , en de interne schuine zijn net onder de externe schuine buikspieren . U gebruikt uw schuine buikspieren naar de andere kant draaien om .
Oefeningen heen en weer om werken Uw bovenbuik
Uw bovenbuik vereist bijzondere oefeningen om het gedeelte van de buikspieren te richten boven je navel . Bijvoorbeeld een gebogen knie crunch versterkt de bovenste buikspieren , evenals uw heup flexoren . Om deze oefening te doen , liggen op je rug op een vlak, zacht oppervlak en plaats je voeten op een stoel , tafel of bank die het mogelijk maakt je knieën te buigen in een hoek van 45 graden . Vouw je handen achter je hoofd of vouw je armen over je borst. Zonder te trekken op de hals , krul je rug en til je hoofd, schouders en borst van de vloer door de aanbestedende uw bovenste buikspieren . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit ten minste 15 tot 25 keer . Andere oefeningen om je bovenbuik gebied werken onder het gebogen been situp , rechte pijpen situp , de schuine bank situp , en de kant bocht met halter of hyperextensie bank.
Organen van je Upper buik
Sinds de spieren van je bovenbuik houden je organen op zijn plaats , het is handig om te weten welke organen worden beïnvloed door die spieren . Organen die betrokken zijn bij het eten en de spijsvertering , zoals uw opgaande , neergaande en colon transversum , de maag, de twaalfvingerige darm en uw dunne darm worden gestabiliseerd door de bovenste buikspieren . Bovendien, je lever , nieren , milt , alvleesklier , galblaas , bijnieren , abdominale aorta en diverse aders en slagaders worden beveiligd door de bovenste buikspieren .
Overwegingen
het gebied wordt beschouwd als uw bovenbuik wensen uit te oefenen om het in vorm te houden , maar je bovenste buikspieren kan schade geleden . Stammen , of kleine scheurtjes , kan optreden om de vier spieren in deze plaats te wijten aan overmatig gebruik , verkeerd tillen van zware voorwerpen en onjuiste sport techniek . De spieren je bovenste buikspieren zijn plaats te houden kan ook letsel of contract ziekte ondersteunen - oorzaken van pijn in de bovenbuik kan het gevolg zijn van appendicitis , galweg ontsteking , galstenen , maagzweer , pleuritis en andere ziekten. Spierpijn kan worden kleine , maar meer geavanceerde spierschade of pijn van organen in de bovenbuik vereisen een bezoek aan uw arts.