Baseline hartslag verwijst naar het aantal keren dat uw hartslagen per minuut , terwijl in een toestand van rust . Volgens de American Heart Association , de gemiddelde rust hartslag 60 tot 80 slagen per minuut . Als u al fysiek fit , kan je een lagere hartslag in rust als uw hart zal efficiënter te verslaan. Om uw basislijn hartslag vast te stellen, moet u uw pols te nemen . De twee beste locaties om uw pols te nemen zijn of de binnenkant van je pols of aan de zijkant of je nek . Zodra u uw hartslag hebt gevonden , tel de slagen gedurende 10 seconden . Vermenigvuldig uw nummer door zes tot uw basislijn hartslag vinden .
Maximale hartslag
maximale hartslag verwijst naar de limiet van intensiteit die je hart en cardiovasculaire systeem kan weerstaan . Je wilt altijd blijven onder dit nummer om de veiligheid te garanderen en overbelasting te voorkomen . De American College of Sports Medicine adviseert de volgende formule om je maximale hartslag te bepalen: 220 min je leeftijd . Bijvoorbeeld , als je 35 , je maximale hartslag zou worden berekend als 220 min 35 , of 18
5 . In dit voorbeeld zou een 35 -jarige het hart niet meer dan 185 keer per minuut sloeg tijdens het sporten .
Doelhartslag
Uw doelgroep hart rate verwijst naar de plaats waar u wilt dat uw hartslag te zijn tijdens de oefening op basis van de gewenste intensiteit zonder uw hart overwerkt . Dit aantal is gebaseerd off van een bepaald percentage van uw hartslag , afhankelijk van de intensiteit . Intensiteitsniveaus en het bijbehorende hartslag percentages zijn: lichte oefeningen , 40 tot 50 procent, matige oefening , 50 tot 70 procent, en hoge intensiteit , 70 tot 80 procent . Om uw doelgroep te berekenen , je wilt vermenigvuldigen door zowel de lage als hoge uiteinden van je gewenste intensiteit . Als een 35 -jarige wilde matig intensief bewegen te bereiken , zou zijn onderkant doelhartslag worden berekend door de maximale hartslag te vermenigvuldigen - 185 - met 0,5 , op gelijke 93. Om het hogere eind hartslag te krijgen , vermenigvuldig 185 met 0,7 , tot equal130 . Daarom zou de doelhartslag voor matige lichaamsbeweging voor een 35 -jarige zijn 93-130 slagen per minuut .
Bringing It Together
het bijhouden van uw hartslag voor, tijdens en na het sporten kan u helpen uw vooruitgang te controleren evenals demonstreren verbeteringen in de kracht van je hart en het cardiovasculaire systeem . Zoals aangegeven door de American College of Sports Medicine , moet het aantal afnemen als je hart toeneemt in kracht. Vergeet niet om te blijven binnen uw hartslagzones om het meeste uit uw workouts te krijgen zonder afbreuk te doen aan je hart en het cardiovasculaire systeem . Als u wordt behandeld voor cardiovasculaire problemen , raadpleeg dan uw arts om uit te vinden wat uw maximale en target hartslag zou moeten zijn om te voorkomen dat gevaar te brengen uw gezondheid .