Welke delen van uw Abs Do Bicycle Crunches Affect ?

Als u op zoek bent om deel te nemen aan een effectieve kern workout die extra apparatuur niet nodig , de fiets crunch moet zijn weg vinden in uw regime . Het is een van de beste oefening voor het werven en zo de ontwikkeling van de belangrijkste spieren aan de voorkant en zijkanten van je buik . Met behulp van crunches om sterke buikspieren en schuine ontwikkelen zal u helpen de juiste houding te handhaven en beschermen van je ruggengraat . Buikspieren

De primaire spier die de fiets crunch doelen is de rectus abdominis , die is gelegen op de zeer voorkant van je maag. Het komt neer op je schaambeen been , loopt je romp en inserts in je ribben en het onderste deel van je borstbeen . De rectus abdominis is de grootste spier in je buikspieren en is verantwoordelijk voor het buigen van de wervelkolom naar voren. Wanneer de rectus abdominis is ontwikkeld , zal het u de afgezwakt maag zoveel streven geven .
Obliques

Ook assisteren tijdens de fiets crunch zijn uw schuine. Uw schuine bevinden zich aan weerszijden van je romp . Elk van de schuine twee koppen , die worden aangeduid als de externe en interne schuine . Beide hoofden helpen de rectus abdominis in het buigen van de wervelkolom naar voren. Echter, ze zijn ook verantwoordelijk voor het buigen van de wervelkolom aan de zijkant en ook roterende je romp . Tijdens de fiets crunch, ze zijn de spieren die je torso wendingen als je je elleboog naar uw knie te ontmoeten .
Effectiviteit

De fiets crunch is een unieke kern oefening in dat het efficiënt is voor gericht op zowel de buikspieren en schuine. A 2001 studie gefinancierd door de American Council on Exercise ontdekte dat de fiets crunch scoorde het beste voor het werven van de buikspieren , en de tweede beste oefening voor het richten van de schuine. De oefening scoorden hoger dan veel gemeenschappelijke kern oefeningen , waaronder de Captain's chair , crunches op een oefening bal , ab roller en ab rocker . Dit zijn allemaal oefeningen die extra onderdelen van de uitrusting nodig . Dr Peter Francis , die co - voerde de studie , adviseert de integratie van de fiets crunch in een dagelijkse - kern versterken workout .
Techniek

Om de fiets crunch correct uitvoeren , liggen op je rug op een oefening mat met je voeten van de vloer en de knieën gebogen tot 90 graden . Vouw je vingers en plaats je handen achter je hoofd , zodat je ellebogen wijzen naar je lichaam. Crunch en draai naar links terwijl je tegelijkertijd breng je linkerknie naar je borst en strek je rechterbeen . Uw rechter elleboog moet je linkerknie ontmoeten dan je romp . Verlaag je schouders terug naar de vloer en het rendement van uw benen naar waar ze begonnen . Op de volgende herhaling , crunch en draai naar rechts tijdens het fietsen met je benen , zodat je linker elleboog aan uw rechterknie. Ga zo door totdat u klaar bent met alle herhalingen . Nemen de fiets crunch in uw workouts 2-3 dagen per week .