Wat doen Crunches doen voor uw lichaam?

Crunches worden vaak opgenomen in een training regime als een middel om een strak en gespierd ogende maag. Echter , de voordelen van crunches gaan dan esthetische veranderingen . De crunch bouwt kracht in een van de belangrijkste spieren in je kern, die op zijn beurt zal u helpen uw wervelkolom en de heupen te houden in de juiste uitlijning . Versterken van de Maag

Volgens ExRx.net , de crunch voornamelijk richt op de rectus abdominis spier , dat is de belangrijkste spier in je maag . Het loopt langs de voorkant van je romp en is verantwoordelijk voor het buigen van de wervelkolom tegen weerstand . Wanneer je rectus abdominis is zwak , je bent op een verhoogd risico van lagere rugletsel omdat je buikspieren zijn niet in staat om de aantrekkingskracht van uw onderrug spieren te bestrijden en u kunt uw wervelkolom hyperextensie . Samenhangend integreren crunches in uw training om effectief verbeteren van uw core kracht .
Verbeter Stabiliteit en houding

Samen met je rug , schuine en heupen , je rectus abdominis werkt te houden je ruggengraat in de juiste uitlijning . Vanwege de toegenomen kracht in je rectusabdominis dat afkomstig is van crunches , zal je buikspieren kunnen efficiënter werken met deze andere core- spieren om je ruggengraat te beschermen. ExRx.net voegt eraan toe dat de rectus abdominis is verantwoordelijk voor het regelen van de kanteling van je bekken en de kromming van je onderrug . Het houden van uw ruggengraat in de juiste positie zal zorgen dat de lading goed worden afgeleverd wanneer je staand of zittend en je krijgt een verminderd risico op rugletsel hebben .
Tone de Maag

Wanneer ontwikkeld , de rectus abdominis biedt de six-pack maag uiterlijk. Uw crunch workouts moet worden gedaan 2-3 dagen per week , met de crunch wordt uitgevoerd voor meerdere sets om de overbelasting van de spieren en de toon te stimuleren. Terwijl de crunch uw buikspieren zal toon , het zal niet van invloed zijn op de overtollige vet je hebt in het gebied te maken . Echter, als je crunches doen, terwijl ze gelijktijdig voorzien calorieverbrandende cardio-oefening in uw regime en gezond eten , zodra je vetpercentage vermindert de spierspanning zichtbaar
Proper Crunch Techniek
< zijn. br >

Om de crunch uitvoeren met de juiste techniek , liggen op je rug op een oefening mat . U kunt de oefening uit te voeren met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Echter, om beter te isoleren je rectus abdominis , bepaal uw onderbenen boven op een bankje . Vouw je vingers en leg je handen achter je hoofd met je ellebogen affakkelen uit naar de zijkant . Buig je taille tot je schouders ophalen en bovenrug up van de mat . Crunch je romp zo hoog als je kan en laat je schouders naar achteren op de mat . Ga rechtsaf de volgende herhaling . De intensiteit verhoogt door met een geneesmiddel bal op je borst.