Kun je Incline Pushups Met behulp van een aanrecht ?

De helling pushup richt zich op de borst , triceps en voorste schouderspieren hetzelfde als de standaard pushup doet , maar je lichaam hoek vermindert de hoeveelheid gewicht dat je drukt , waardoor de oefening makkelijker . Hoewel u uw aanrecht kan gebruiken om push-ups te doen, het is een beginners - niveau te oefenen , en uiteindelijk moet u een lagere oppervlak gebruiken om de pushup uitdagend te maken . De helling Pushup

Een standaard pushup wordt uitgevoerd op een vlakke ondergrond - je handen en voeten zijn op hetzelfde niveau . Een helling pushup wordt uitgevoerd met je handen hoger dan uw voeten . De techniek is hetzelfde voor beide pushup variatie . Plaats je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Houd uw lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je enkels in de hele oefening . Laat niet je heupen curve naar binnen of naar buiten te duwen . Balanceren op de bal van je voeten . Laat je ellebogen te flakkeren als je je lichaam te verlagen .
Keuken - Counter Pushup

Bij het uitvoeren van een helling pushup op een aanrecht , moet u uw lichaam bevinden op de juiste hoek . Pak de rand van de teller met een schouderbreedte grip . Stap terug uit de buurt van de balie , balancerend op de bal van je voeten . Houd uw lichaam stijf en uw heupen in lijn met je lichaam. De afstand die je een stap terug wordt bepaald door de hoogte van de teller . Verlaagt u in de pushup , moet de middellijn van je borst in overeenstemming zijn met je handen . Als je gezicht of nek zijn in lijn met je handen , stap naar voren met je voeten . Als je maag is in lijn met je handen , een stap terug met je voeten , altijd houden van uw lichaam in een rechte lijn .
Moeilijkheidsgraad

Hoe hoger u uw handen , hoe makkelijker de pushup is . De meest fundamentele pushup is een muur pushup , die uw lichaam positioneert bijna loodrecht op de grond. Het plaatsen van uw handen op een lagere oppervlakte hoeken je lichaam horizontaal op de vloer - bijna een standaard pushup - die de oefening bemoeilijkt omdat je drukken op meer van je lichaamsgewicht . De gemiddelde aanrecht is relatief hoog, dus dit pushup variatie is meer geschikt voor beginnende sporters. Zodra je 15 tot 20 herhalingen van de keuken -counter pushup kan voltooien , verhoging van de moeilijkheidsgraad door het plaatsen van je handen op een lager object, zoals een stevige stoel of de rand van een badkuip .
Voorzorgsmaatregelen < br >

zorg altijd dat het oppervlak waarop u uw handen is stevig en zal niet bewegen of breken . Verwijder eventuele voorwerpen uit de teller voordat je set . Veeg de teller droog om uw grip zal niet glijden . Plaats jezelf in een plaats op de teller waar er niets om je heen waar je kon je hoofd raken , zoals kasten of kleine apparaten . Zorg ervoor dat je genoeg ruimte om elke kant , zodat je ellebogen niets raken als je lager in de pushup .