Women's Health oefeningen met een bal

uit te werken met een oefening bal of een bal stabiliteit heeft vele voordelen . Deze fitness ballen helpen om coördinatie, balans , flexibiliteit en kern kracht te verbeteren. Met behulp van een stabiliteit bal voor bepaalde oefeningen legt de nadruk op de kern, die is opgebouwd uit de buikspieren , schuine en onderste rugspieren . Het hebben van een sterke kern is van essentieel belang voor de ondersteuning van uw wervelkolom en het voorkomen van rugpijn, die dingen die bijdragen aan een goede gezondheid. Stability Ball Uitrol

Een stabiliteit bal uitrol helpt om de diepste spieren van de kern in te schakelen. Deze oefening richt de gehele kern , vanuit de bovenste en onderste buikspieren de schuine spieren . Kniel op een oefening mat met je handen op een stabiliteit bal voor je . Maak vuisten met je handen en rol langzaam de bal naar voren zo ver mogelijk . Je moet eindigen met je ellebogen op de bal en je lichaam - van je hoofd naar je knieën - zal een helling te vormen . Trek de bal terug in de richting van u en oprollen . Voer drie sets van 10 uitrol .
Stability Ball Bird Dog

Bird hond is een yoga- beweging die zelfs niet- yogi 's kunnen doen . Deze oefening voornamelijk richt op de rug en schouders , maar het kan ook een goede kern toner wanneer een bal stabiliteit wordt toegevoegd aan de traditionele oefening . Ga op je buik op de top van een oefening bal met je handen en voeten iets uit elkaar op de grond . Uw handpalmen plat op de grond en je knieën moeten licht gebogen met alleen je tenen de grond raken . Steek je rechterarm omhoog, terwijl ook het verhogen van je linker been omhoog . Verlaag uw arm en been en herhaal met de linkerarm en rechterbeen . Voer drie sets van 10 raises .
Stability Ball Jack - Knife

De scharen oefening is geen grap . Het richt zich op de gehele core als je armen . Ga op je buik op de top van een stabiliteit bal. Duiken over de bal , zodat uw handen op de vloer. Loop je handen naar voren slechts tot je schenen zijn op de bal . Je handen moet nu onder je schouders en ze moeten op deze manier blijven voor de rest van de oefening. Trek langzaam je knieën naar je borst , laat de bal rollen naar de bovenkant van je voeten . Duw de bal weer uit totdat je benen zijn recht . Houd je rug recht gedurende de gehele oefening . Voer drie sets van 10 herhalingen .
Stability Ball Leg Curl

De stabiliteit bal leg curl is een oefening voor de hamstrings en bilspieren . Deze oefening vereist evenwicht en kan moeilijk op het eerste, dus werk je weg tot meer herhalingen en sets als je je prettig voelt . Ga op je rug op de top van een oefening mat met je onderbenen gestrekt en uw kalveren op een stabiliteit bal . Strek je armen recht naar de zijkanten . Til je billen en onderrug van de vloer . Trek je knieën naar je borst door hen buigen en laat uw voeten rolt de bal in de richting van je bilspieren . U moet worden afgewogen op uw schouders tijdens het gebruik van je armen voor ondersteuning. Verlaag uw lichaam terug naar beneden door strekken van je benen . Voer drie sets van 10 herhalingen .