Isometrische oefeningen worden uitgevoerd door de aanbestedende een bepaalde spier of spiergroep zonder dat de lengte van de spieren of de gezamenlijke hoek . De Griekse woorden " iso " en " metric " vertalen naar " dezelfde afstand " , dat verwijst naar het behoud van een statische spier-en gewrichtspijn positie, terwijl de aanbestedende een spier. Het eenvoudigste voorbeeld van isometrische oefening is duwen tegen een muur, die isometrisch veel verschillende spiergroepen kunnen trainen . Een ander voorbeeld is een halter curling en stoppen bij de middelste positie voor een vijf -seconden hold , die isometrisch oefeningen je biceps spier.
Belang van Isometrics
isometrische oefeningen aanbieding een alternatieve manier van het opbouwen van kracht , andere dan reguliere krachttraining , die meer variatie in uw oefening routine maakt . Isometrische training kan drastisch verbeteren van bepaalde aspecten van je kracht voor zowel functionele en sport -gerelateerde activiteiten, zoals het dragen van zware voorwerpen of swingende een golfclub . Isometrische oefening is ook belangrijk voor mensen die een fysieke therapie door hen te helpen te herstellen van een blessure zonder dat het nog erger door het bewegen van geblesseerde spieren en gewrichten . Isometrische oefening kan sterk verbeteren van de vorm van je spieren en versterken van zwakke plekken in uw bereik van de beweging .
Beperkingen van Isometrics
Het moet duidelijk zijn dat isometrische lichaamsbeweging alleen zal je niet in goede conditie . U moet isometrics combineren met een complete workout programma voor de beste resultaten . Een isometrische oefening werkt alleen uw spieren en gewrichten in een positie , zodat de uitoefening van de gehele spier vereist enige vorm van dynamische oefening met behulp van uw volledige waaier van beweging . Isometrische oefening ook niet verbeteren cardiovasculaire prestaties , dus moet je een soort van cardiovasculaire training toe te voegen aan uw training om deze leemte op te vullen . Terwijl isometrics intens gedaan wat anaërobe oefening kan bieden , is het belangrijk om dit aan te vullen met aërobe oefening .
Overwegingen
Isometrische oefening kan worden uitgevoerd door topprestaties sporters of ouderen en gewonden , maar bepaalde voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen . Degenen met een hoge bloeddruk of hart complicaties moeten isometrische oefening vermijden, omdat de intense inspanning drastisch kan verhogen uw bloeddruk en zeef een zwak hart . Zelfs als u niet beschikt over een hoge bloeddruk , het is nog steeds erg belangrijk om te ademen tijdens isometrics . Het is ook belangrijk om elke isometrische oefening programma bespreken met uw arts voordat u begint . Tenslotte is het een goed idee om de diensten van een personeel trainer die je kunt laten zien de juiste vorm en uitvoering van isometrische oefeningen in dienst .