Oefeningen voor de pronator Teres

De pronator teres is een van de verschillende spieren die deel uitmaken van je onderarm . Het komt in zowel het opperarmbeen , of bovenarm bot , en de ellepijp , een van de twee onderarm botten , ingevoegd in de andere onderarm bot --- de straal . De pronator teres helpt het stabiliseren van de elleboog . Oefeningen die versterken en verbeteren van de flexibiliteit van de pronator teres kan helpen verlichten pijn in de elleboog . Functie

De pronator teres draait je onderarm , zodat je handpalm naar boven of naar beneden . Een typisch dagelijks gebruik van de pronator teres is het draaien van een schroevendraaier . De pronator teres buigt ook je onderarm bij de elleboog . Activiteiten zoals golf , racketsporten , touw of rotsklimmen en gewichtheffen bevatten aanzienlijke gebruik van de pronator teres .
Incidentele Oefeningen

Compound multi-joint oefeningen die je bezighouden bovenrug , biceps en voorarmen werken ook de pronator teres . Deze omvatten lichaamsgewicht oefeningen zoals pullups , neutraal - grip pullups , reverse - grip pullups of chinups , en omgekeerd rijen. Gewichtheffen bewegingen omvatten gebogen over rijen , single- arm rijen, lat pulldowns en rijen lage katrol . Biceps oefeningen zoals barbell en dumbbell curls werken ook uw pronator teres .
Isolatie oefeningen

Versterk uw pronator teres met een isolatie oefening die inhoudt dat roterende je onderarm . Pak een halter met uw duim tegen de binnenkant . Zitten op een bankje of stoel , buigt u uw arm en plaats uw bovenste arm op de rugleuning met de duim naar boven. Draai de halter , zodat uw duim naar beneden is gericht , dan terug naar je startpositie . Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen dan overschakelen armen .
Stretches

Overmatig gebruik van de onderarm kan de pronator teres dikker en veroorzaken om de mediale zenuw die zich comprimeren eronder. Volgens het Institute for Integrative Studies Gezondheidszorg , kan dit pronator teres syndroom dat zich manifesteert in de onderarm , pols en hand pijn veroorzaken . Rekoefeningen kan enige verlichting te brengen. Om de pronator teres en andere onderarm spieren te strekken , verbreed uw rechterarm voor je met de handpalm naar beneden . Grijp uw rechterhand met uw linkerhand en trek naar beneden totdat je handpalm naar u toe. Je moet een stuk op je bovenste onderarm voelen . Houd voor een telling van vijf . Vervolgens draai je je onderarm , zodat je handpalm naar boven gericht . Grijp en trek je hand naar beneden totdat je handpalm naar buiten gericht is . Je moet een stuk op je innerlijke onderarm voelen . Houd voor een telling van vijf . Schakel armen en herhaal .