Er zijn een verscheidenheid van diametraal oefeningen die de armen, benen en core spieren werken . Muur zit , yoga houdingen zoals Warrior en Triangle , en Pilates bewegingen zoals de 100 alle gebruik van isometrische opleiding techniek . Bijvoorbeeld, wanneer je een muur zitten te voeren , je rug plaatst u tegen een muur en zinken naar beneden totdat je benen zijn gebogen tot 90 graden . In tegenstelling tot kraakpanden , waar je je lichaam door middel van een volledige waaier van beweging door herhaaldelijk staan en achterover te leunen , in een muur zit je de zittende positie te behouden , waardoor het houden van de spieren en gewrichten nog steeds .
Nadelen van diametraal Oefening
Isometrische training technieken helpen handhaven spierkracht , maar ze kunnen niet effectief bouwen , volgens de Mayo Clinic. Hoewel isometrische oefening is nuttig voor het verbeteren van kracht in een positie , is dynamische oefening nodig om winsten over het gehele bereik van de beweging te maken. De Mayo Clinic meldt ook dat dit gebrek aan beweging niet zal helpen gebruikers winst in atletische prestaties of snelheid. Niettemin , voor een gezonde , arts-goedgekeurde beginners of voor degenen die zich bezighouden met fysieke revalidatie , kan een isometrische training helpen inspireren belang bij voortzetting van fitness training.
Voordelen van Isometrische Training
Hoewel degenen die alleen diametraal oefeningen uit te voeren is niet waarschijnlijk dat wonder - niveau winsten in gewichtsverlies of het uiterlijk te observeren , deze oefeningen zijn effectief voor bepaalde subgroepen van mensen . Bijvoorbeeld , kunnen degenen die lijden aan een hoge systolische bloeddruk baat hebben bij een isometrische opleiding , zo blijkt uit onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift van de American Heart Association . Daarnaast gewonde personen , of mensen die last hebben van artritis en vind de beweging van de oefening pijnlijk , kan isometrische training technieken te gebruiken om kracht te handhaven tijdens het herstel .
Tips voor effectieve Diametertolerantie Oefening
< br >
Tijdens isometrische of diametraal oefening , de hartslag stijgt snel . Hoewel uw instinct tijdens een dergelijke oefening kan zijn om je adem in te houden , kan dit een gevaarlijke piek in de hartslag en bloeddruk. Vergeet daarom niet om diep te ademen tijdens de pose , in door de neus en uit door de mond . Ook aan isometrische oefening sterkte voordeel over een vollediger bereik van de beweging te verhogen , voert elke oefening op verschillende diepten . Bijvoorbeeld, een muur zitten 30 graden , dan 60 graden , dan 90 graden . Tot slot, voordat u begint met een trainingsprogramma - en vooral als je zwanger bent of een minor - een arts te raadplegen om ervoor te zorgen de oefening is geschikt voor u en om ernstig letsel te voorkomen
< br . >