Dryland Oefeningen voor Freestyle Swimming

Een zwemmer zou waarschijnlijk liever meest wakkere momenten door te brengen in het water . Volgens Team USA , heeft gouden medaillewinnaar Ian Silverman niet willen zijn uit het zwembad voor meer dan een dag . Tijdens het uitvoeren van de verschillende zwemslagen biedt een full - body workout , kan de repeterende bewegingen van freestyle zwemmen veroorzaken bepaalde spieren te overontwikkelen , terwijl anderen niet beïnvloed . Deelnemen aan een verscheidenheid van steppen oefeningen helpt evenwicht dingen uit en kan het verbeteren van uithoudingsvermogen , ook. Yoga

Vanwege de tendens voor zwemmers om de spieren overontwikkelen , flexibiliteit oefeningen zijn van vitaal belang voor freestyle training. Yoga is de ideale oplossing voor de flexibiliteit gedeelte van steppen training. Yoga Journal geeft voorbeelden van yoga houdingen die gunstig zijn voor zwemmers naar praktijk : Naar beneden toegekeerde hond en naar boven gerichte hond te rekken en versterken van de schouderbladen en de rotator cuff , verbindende Hoek pose buigt en lost de heupen en Hero vormen losser de enkels , wat belangrijk is voor een effectieve freestyle kick .
Weight Training en gymnastiek

of uitgevoerd in een circuit of als een traditionele training , krachttraining en gymnastiek nuttig voor zijn het opbouwen van kracht en balanceren spieren van een zwemmer zijn hele lichaam. Bankdrukken , zittend rijen , biceps curls , lat pull - downs , halter smeergeld en squats zijn voorbeelden van nuttige gewicht dragen oefeningen voor een zwemmer . Als u ervoor kiest om uit te werken op een circuit , kon je die oefening op te nemen met een paar gymnastiek zoals situps , pushups, gebogen arm pullovers , pullups en squat jumps .
Running
< br >

Tenzij je flink zwemmen getimede ronden , is het moeilijk om een uitdagende aërobe training krijgen als in het zwembad . Het nemen van conditietraining te steppen door het toevoegen die naar de trainingsschema kan de zwemmer een betere controle over zijn aërobe conditioning hebben . Bij het uitvoeren , is het makkelijker om de snelheid van uw hartslag te verhogen en een tempo dat dat tarief waar het moet zijn voor aërobe conditioning houden behouden .
Roman Touwen
< p > Als je op zoek bent naar een alternatief voor de traditionele steppen training , kan Roman touwen het antwoord op uw training dilemma . Steve Bal op Stack.com schetst hoe deze vorm van training verbetert alle andere zwemmen training - zowel in en uit het zwembad - door bewegingspatronen kenmerkend zwemmen simuleren , iets dat moeilijk na te bootsen in het gewicht kamer . De Romeinse touwen oefeningen worden uitgevoerd met behulp van zware touwen - 25 - tot 50 - meter lang en 1 1/2- tot 2 - inch in diameter - liggend op je buik over een Romeinse stoel . In deze buikligging moet je je hele lichaam gebruiken om de touwen te manipuleren om oefeningen zoals de slam , de horizontale golf , de dubbele wave en de roterende slam voeren .