Eenvoudige stoel oefeningen zonder apparatuur

Gezien de kwaden van zittend in een stoel de hele dag en de negatieve impact die het heeft op je houding en conditie , streven ernaar om het karma van je stoel te keren en gebruik het voor de oefening. Zelfs als je op kantoor en nog steeds zitten in die stoel , buig naar voren op de heupen en zet je handpalmen plat op de vloer . Houd deze positie een paar seconden om je onderrug te rekken . Als iemand je vraagt ​​wat je doet , kun je altijd zeggen dat u uw mobiele telefoon laten vallen . Voor de hand liggende redenen , wanneer u uw stoel voor de oefening, moet u een stabiele stoel te gebruiken met de benen en niet een bureaustoel met wieltjes . Dips

Een veel voorkomende en effectieve oefening met een stoel is een dip . Pak de zitting van een stoel die is geplaatst achter je. De positie van uw lichaam, alsof je zit op een andere stoel voor de werkelijke stoel met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond . Laat je zakken tot je bovenarmen parallel aan de grond , waarbij je je romp rechtop . Houd het onderste punt van de onderdompeling gedurende enkele seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Om de intensiteit van de oefening te verhogen , plaats je voeten op een tweede stoel voor je . De zetels van beide stoelen moeten op dezelfde hoogte zijn.
Crunches en been liften

Bouw je kern en hamstrings te swayback voorkomen , dat is een houding die kunnen voortvloeien uit te veel zitten . Een discrete oefening die je kunt doen terwijl u op uw bureaustoel is een crunch . Houd het puntje van je stoel , je buikspieren samentrekken en beide knieën te verhogen naar je borst . Houd de piek positie voor een paar seconden , verlaag je knieën en herhaal. Om je benen en buikspieren te versterken , uit te voeren been liften . Til beide voeten van de grond , het uitbreiden van uw onderbenen voor je . Houd je benen bij elkaar , zodat je lichaam en benen vormen een hoek van 90 graden . Houd deze positie gedurende vijf seconden en herhaal.
Hip Extensies

Voer hip extensions met een stoel om je bilspieren , kern en benen te versterken . Liggen op de vloer en leg beide hakken op een stoel met je knieën gebogen . Leg je armen langs je lichaam . Til je heupen door te drukken naar beneden in de stoel met je hielen . Knijp je bilspieren en het contract van je hamstrings zodat je lichaam vormt een brug. Handhaven van een rechte rug . Houd de piek positie voor een paar seconden voordat langzaam het verlagen van uw lichaam terug naar de beginpositie. Om de intensiteit van de oefening verhogen hef een been totdat deze loodrecht op de grond . Houd dat been omhoog en in lijn met uw heup gedurende de gehele oefening . Voer een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen .
Step Ups

Denk aan de step-ups die je doet in de sportschool , alleen in deze oefening gebruik een stoel als verhoogde oppervlak . Omdat de stoel is een sterke stijging , houd uw hand op de borst om u te helpen uw lichaam in balans . Stap over op de stoel met een been . Langzaam lager uw lichaam binnen vijf seconden tijdsbestek tot je de grond kan raken met je andere been . Schakel benen en herhaal de oefening . Om de oefening moeilijker te maken , uit te voeren met je handen achter je hoofd . Doe vijf tot 15 herhalingen op elk been voor 2-6 sets. Naarmate je sterker groeien , geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen en sets .