Een van de arbeidstijd van de pullup primaire spieren is de biceps . Je biceps bevinden zich aan de voorzijde van uw bovenarmen en zijn waarschijnlijk de spieren die je laten zien wanneer iemand je vraagt om te buigen . Je biceps reageren op het ellebooggewricht , waardoor je arm te buigen wanneer ze samentrekken. Wanneer deze beweging zich voordoet als onderdeel van de pullup , het helpt til je lichaam naar de pullup bar .
Triceps
Uw triceps bevinden zich aan de achterzijde van uw bovenarmen en worden beschouwd de antagonist spieren om je biceps . Dit komt omdat de triceps voeren de tegenovergestelde functie van de biceps , namelijk strekken je arm . Tijdens pullups , je triceps handelen om je armen te stabiliseren , het voorkomen van vreemde beweging die je zou uitputten . Uw triceps ook helpen bij de schouder extensie .
Reps voor Grootte
Als het gaat om het produceren van winst in spiermassa , niet alle workout plannen zijn even gemaakt . In aanvulling op het eten van voldoende voedsel voor spiergroei , moet je oefeningen uit te voeren met de juiste sets en herhalingen op maat toeneemt promoten. Zoals de American Council on Exercise merkt , moet je oefeningen uit te voeren voor zes tot 12 herhalingen per set en uitvoeren 3-6 sets als je wilt concentreren op het opbouwen van grotere spieren .
Stimuleren van de vooruitgang
Zoals je pullups continu uitvoert , zult u merken dat u kracht te krijgen , zelfs bij het werken in de grootte - wint herhaling bereik. Zo kan het niet langer tegen zes of 12 pullups achter elkaar uitvoeren op een bepaald punt . Als dat zo is , kunt u de training uitdagend te maken door met een halter tussen je voeten voor meer weerstand . Als alternatief kunt u een loodgordel met gewicht plaat bijlagen of een gewogen vest of rugzak dragen
Referenties
ExRx.net : . Pull -Up < br > ExRx.net : Biceps brachii
ExRx.net : triceps
American Council on Exercise : bij krachttraining , is het beter om te doen meer herhalingen met lichtere gewichten of Minder Reps met zwaardere gewichten ?