Veel mensen hebben een dagelijkse routine die draait rond in een auto zit , werken bij een bureau en ontspannen thuis op de bank . Als je een hekel aan lichaamsbeweging en angst het wijzigen van uw schema te veel , niet vergeten dat het belangrijkste om klein te beginnen . Een inspannende training kan leiden tot ontmoediging, dus langzaam implementeren meer fysieke activiteiten in je leven . Een goede manier om uw dagelijkse activiteiten te volgen is door het verwerven van een stappenteller , ook wel bekend als een stappenteller . Deze kleine gadget clips op uw kleding en telt elke stap - streven naar 10.000 stappen per dag . Verander je routine om een wandeling tijdens de lunch omvatten , parkeren van de auto verder dan gebruikelijk en vaak opstaan uit uw bureau .
Trappen en Fiets
In een poging om maken ons moderne leven gemakkelijker , vele gemakken zoals auto's, liften en bladblazers zijn geworden dagelijkse benodigdheden . Helaas kan deze arbeid en tijd spaarders doen meer kwaad dan goed voor onze lichamelijke gezondheid . Een goede gelegenheid voor een training bestaat wanneer u ervoor kiest om de fiets in plaats van rijden , beklim de trappen en vermijd de lift , of gebruik maken van een ouderwetse hark in de plaats van een bladblazer . Het beklimmen van de trap bij u op kantoor of het plegen van een fietstocht van twee keer per week , kan gemakkelijk een regulier werk uit . Denk aan verschillende soorten recreatieve keuzes ook, zoals wandelen een spoor in plaats van het rijden van een terreinwagen .
Jump en Walk
Het belangrijkste onderdeel van een training wordt wekelijks voortgezette en niet opgeven . MayoClinic.com moedigt u kleine en realistische oefening doelen , zoals je bent veel meer kans om door te gaan met een korte regime in plaats van een poging een lange , sombere werk out sessie . Als lange wandelingen of joggen in de stad lijkt ontmoedigend , verplichten tot 20 minuten dagelijkse wandelingen plaats . Het dragen van zware voorwerpen op en neer de trap kan worden beschouwd als een korte werk , zoals een schuur schoonmaken of verplaatsen van meubilair .
Dance en Klim
Een van de belangrijkste
redenen waarom mensen beweren te haten oefening is , omdat ze het gevoel dat het is zwaar en saai . Je mind set veranderende is belangrijk , want er zijn veel spannende activiteiten die je kunt proberen die kwalificeren als goede oefening workouts . Een 180 -pond persoon kan maar liefst 300 calorieën verbranden in een half uur van het beklimmen van heuvels , snel kanoën, langlaufen of snelle dansen. Veel teamsporten zijn geweldig workouts , waaronder basketbal, voetbal of volleybal . Als u kinderen of een hond hebben , nemen hun enthousiasme voor beweging en spelen in je routine . Gezien de fysieke activiteit een vreugdevolle ervaring , niet iets te vrezen , zal u helpen gemotiveerd en in beweging blijven .