De bankdrukken maakt gebruik van een barbell en gewichten als weerstand . Je ligt open op een vlakke bank en pak de barbell met je handen iets breder dan je schouders . Je begint met je armen recht en de balk boven je borst , dan buig je ellebogen en laat het gewicht . De beweging wordt voltooid door op de barbell om je bovenlichaam te versterken .
Spieren
Zoals je bankdrukken , de spieren in je bovenlichaam contract . Je borstspieren , borst , triceps , rug van uw bovenarmen en anterior deltoids , de fronten van je schouders , werken samen om van je weg op het zware gewicht . Om een lichaamsgewicht oefening vergelijkbaar met de bench press te vinden, moet je op zoek naar een oefening die ook versterkt je borst , triceps en schouders . De pushup is een lichaamsgewicht oefening die deze drie spieren zal raken .
Pushups
Een andere manier om een oefening lijkt op de bench press te vinden is om te observeren de beweging. Tijdens het bankdrukken je armen recht uit je schouders . Je ellebogen buigen om je handen dichter bij je borst te brengen en vervolgens weg te duwen van de weerstand van de borst. Een vergelijkbaar bewegingspatroon wordt gevonden tijdens de pushup . In plaats van de weerstand zijn de halter , het item dat u gebruikt voor de weerstand is de vloer. Je begint met je armen recht uit je schouders met je handpalmen op de grond . Je ellebogen buigen als je je borst zakken richting van je handen en vervolgens een rechte als u weg van de grond te duwen .
Workout Program
Voer uw pushups twee of drie dagen een week met minstens een dag rust tussen de trainingen. Als u niet in staat om een traditionele pushup uitvoeren op uw tenen zijn , kunt u de training gemakkelijker te maken door te beginnen op je knieën . Streef naar 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen aan uw bovenlichaam kracht te verbeteren voltooien .