kiezen van de sit up dat werkt "beste" is vrij subjectief , omdat sommige mensen kunnen op zoek naar de schuine toon , terwijl anderen zullen willen krijgen die six-pack blik . Wat uw doelen , is het belangrijk op te merken dat er niet zoiets als " spot reductie " van vet op je lichaam . Als je wilt om vet rond je taille verliezen, moet je calorie-brandende activiteiten zoals hardlopen , aerobics , zwemmen of iets dat krijgt je hart sneller kloppen doen . Situps zal de spieren van je buik sterker en groter te maken en u te helpen een betere houding te handhaven , maar vergeet niet om het vet te verbranden .
Fiets Situp
Volgens een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise , een paar belangrijke buikspieroefeningen zijn effectiever dan de meeste anderen . Onder hen is de fiets situp , of fiets crunch . Volgens de studie , was de nummer 1 oefening voor werken rectusabdominus in het midden van de romp , en het nummer 2 oefening werken de schuine aan de zijkanten . Liggen op de vloer en leg je handen achter je oren. Hef een knie naar je borst en dan proberen om de tegenovergestelde elleboog aanraken om die knie. Dan onderrug naar beneden en doe dezelfde beweging met de andere knie en elleboog. Doe een set van 12 tot 15 herhalingen voor elke kant .
Captain 's Chair
De kapitein stoel oefening was de nummer 2 oefening voor het werken rectusabdominus en de nummer 1 oefening voor het werken van de schuine in datzelfde ACE studie. De traditionele manier om deze oefening te doen is om over te stappen op de stoel van de kapitein - die u kunt kennen als de " leg -raise " machine - en plaats je handen op de handvatten . Brace je buikspieren en dan je benen te verhogen naar je borst - je benen kan recht of gebogen zijn. Verlaag je benen terug naar beneden en herhaal de hele beweging 12 tot 15 keer . Als u geen toegang tot de stoel van een kapitein hebben , probeer dan een gelijkaardige beweging door opknoping van een stevige horizontale balk . Gebruik je pullup bar of horizontale balken , zoals die bij de kinderen klimrek .
Exercise Ball
doen crunches op een oefening bal was ook een grote winnaar in de ACE studie , komen in de derde voor de versterking van de rectusabdominus . Plaats uw midden en onderrug op de bal met je knieën gebogen en je voeten stevig op de vloer . Plaats je handen achter je oren en dan zitten tot je rug ligt op ongeveer een hoek van 30 graden van de bal . Verlaag je lichaam weer naar beneden en herhaal de oefening 12 tot 15 keer . De oefening -ball crunch heeft ook een aantal effectieve variaties. Het verhogen van je armen boven je hoofd of het bereiken van een elleboog over je lichaam zijn slechts enkele van de manieren om meer variatie toe te voegen .