Pushup Variaties voor Hypertrofie

Pushups zijn een van de meest beoefende oefeningen . Uitgevoerd door topsporters , soldaten en schoolkinderen in de lessen lichamelijke opvoeding , zijn pushups meestal gezien als een gespierde uithoudingsvermogen te oefenen . Er zijn een aantal variaties die de spiermassa , een proces genaamd hypertrofie kan verhogen . Deze meer geavanceerde pushup variaties zijn zeer veeleisend , dus alleen proberen ze als je veel van de praktijk hebben het regelmatig uitvoeren van push-ups . Geschorste Pushups

Suspension trainers lijken verstelbare gymnastiek ringen en kan worden gebruikt voor een breed scala van oefeningen, waaronder push-ups . Omdat de handgrepen zijn vrij om te bewegen in alle richtingen , pushups uitgevoerd met een schorsing trainer zijn veel uitdagender dan gewone push-ups en voor hypertrofie , de meer uitdagende het beter . U kunt deze al moeilijke oefening nog meer te maken door het verhogen van je voeten .

Geschorst pushups uitvoeren , plaats je handen op de handgrepen en loop je voeten terug . Houd je buikspieren geschoord en je schouders stabiel , buig je armen en laat je borst toe tot ongeveer level met je handen , je ellebogen moet 90 graden breken. Push back-up en herhaal.
Stability Ball Pushups

regelmatige push-ups , het grootste deel van uw inspanning gaat naar duwen jezelf en van de grond . In de stabiliteit bal pushup , moet u ook duw je handen samen en knijp de bal zo hard als je kunt . Dit verhoogt de moeilijkheidsgraad van de oefening en maximaliseert de hoeveelheid werk gedaan door je spieren. Plaats je handen aan weerszijden van de stabiliteit bal en loop je voeten terug . Houd je lichaam recht en uw core strak, buig je armen en laat je borst om de bal, terwijl tegelijkertijd op je handen samen zo hard als je kunt. Push back-up en herhaal .
Weighted Vest Pushups

Bij het uitvoeren van push-ups , als uw lichaamsgewicht is uw enige bron van weerstand, kunt u vinden dat er komt een tijd waar deze oefening wordt te gemakkelijk en is niet meer effectief voor hypertrofie . Om dit te verhelpen , voert u uw push-ups tijdens het dragen van een gewogen vest . Gewogen vesten zijn er in verschillende gewichten en stijlen, maar de meest veelzijdige modellen zijn degenen waar je het gewicht aan te passen door het toevoegen of verwijderen van metalen platen of staven . Begin met 10 procent van je lichaamsgewicht en bouwen vanaf daar.
Handstand Pushups

Handstand push-ups vereisen dat u uw hele lichaam gewicht te heffen met alleen je armen en schouders . Deze toename van de belasting is een ideale manier om hypertrofie te activeren . Handstand pushups benadrukken je schouders , terwijl regelmatig push-ups worden beschouwd als meer van een borst oefening. Leg je handen op de grond ongeveer 12 centimeter afstand van een muur en schop je voeten omhoog en in een handstand . Gebruik de muur voor ondersteuning, zoals u buig je ellebogen uit naar de zijkant . Verlaag je hoofd om licht aan te raken de vloer, een goed geplaatste kussen is een goed idee en bespaart u kloppen met je hoofd op de harde vloer . Push back-up naar de volledige arm- en herhaal. Verlaag uw benen voorzichtig en opstaan.