Je hebt niet leren kruipen en lopen door het uitvoeren van been krullen, leg extensions en crunches . In plaats daarvan , heb je geëxperimenteerd met verschillende bewegingspatronen , die je hersenen gefotografeerd en opgeslagen in het geheugen. Beweging wetenschappers noemen dit het dynamische patroon theorie van motorisch leren . Je lichaam leert efficiënt vervoer over sequencing en het organiseren van de onderdelen van het verkeer , legt fysiotherapeut John P. Scholz , auteur van een studie over dit onderwerp . Deze theorie vormt de basis voor elk type verbinding functionele beweging training.
Dynamic Correspondance
Dr Yuri Verkhoshansky ontwikkelde de dynamische correspondentietheorie . Net als bij de dynamische patroon theorie stelt dat de opleiding taken die specifiek zijn voor de sport zou moeten zijn. Deze specificiteit omvat de bewegingsrichting , lineair of rotatie , het gebied van het lichaam waar kracht productie begint kracht productiesnelheid en productie intensiteit dwingen . Personal trainers die sport - specifieke programma's te ontwerpen moet analyseren deze aspecten van de individuele activiteit . Het oefenprogramma van rotatie- sporters , zoals tennissers , golfers en honkbal spelers , dus verschillen van die van lineaire sporters , zoals hardlopers.
Sport - Specifieke bewegingen
< br >
Sinds skiën bewegingen te initiëren in de voeten en enkels , ski - specifieke squat sequenties kan een balans disc te gebruiken , en beginnen met het storten van uw voeten . Dit typisch rand beweging helpt je evenwicht op de grote teen van een voet en de kleine teen van de andere . De volgorde hangt af van of je een racer of recreatieve skiër . Terrein keuzes dicteren intensiteit , met mogul skiërs die extra weerstand. Hoewel skiërs bovenlichaam rotatie moet minimaliseren , golfers en tennissers gedijen op. Personal trainers zou kunnen gebruiken - hout hakken oefeningen om deze atleten trainen . Uitgevoerd met medicijnen ballen of kabel-apparatuur , deze oefeningen bevorderen full-body draaibeweging .
Functionele Lifting
Wanneer u een zwaar voorwerp tillen van de vloer en plaats deze op een overhead plank , een team van de spieren reageren op de taak. Je hamstrings , quads en bilspieren buig en strek je benen , je diepe kern spieren beschermen je rug , en je biceps , triceps , schouders en bovenrug spieren voeren de lift . Elimineer de knie buigen en het vastbinden van je kern, en je rug lijdt de gevolgen. Train uitsluitend met bovenlichaam isolatie oefeningen als de biceps curl , en je bent waarschijnlijk te zwak voor veilig en efficiënt tillen . Als uw baan vereist constante tillen van zware voorwerpen , kan uw personal trainer te ontwerpen voor de activiteit specifieke samengestelde functionele bewegingsoefeningen .
Compound Functionele opheffing oefening
Een typisch functioneel patroon zou meebrengen dat een set van gewichten of een barbell met beide handen . Brace je kern door de aanbestedende uw buikspieren en bilspieren , en het uitvoeren van een kraakpand . Voer een biceps curl als je je benen strekken en terug te keren naar een rechtopstaande positie . Vervolgens strek je armen in een overhead pers , alsof je iets op een plank te plaatsen . Vervolgens buig je armen , verlaag je ellebogen naar je taille , alsof je een ander object te tillen van de plank . Eindig door het strekken van je armen naar de grond en het uitvoeren van een kraakpand . Slechts uit zoals vele herhalingen die je kunt doen in perfecte vorm . Concessies aan de kwaliteit voor kwantiteit traint je hersenen om onveilige bewegingspatronen onthouden .