De CDC heeft richtlijnen voor de hoeveelheid lichaamsbeweging Amerikanen stellen elke week moeten krijgen . De huidige aanbevelingen zijn 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening voor volwassenen in de leeftijd van 18 , plus extra spierversterkende activiteiten minstens twee keer per week . Aanbevelingen voor kinderen, zoals 60 minuten fysieke activiteit per week , die aërobe oefening , spier - versterking en - botten versterken activiteiten kan omvatten . Deze richtlijnen zijn voor mensen die niet worden beperkt door aandoeningen die de oefening moeilijker te maken . Als je valt in deze groep of als het is al lang geleden dat je fysiek actief , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma .
Aerobicoefening
< p > de CDC verzamelt statistieken betreffende de uitoefening van gezondheidsonderzoeken gegeven aan inwoners van de Verenigde Staten . Gezondheidsonderzoeken van 2011 blijkt dat 47,3 procent van de volwassenen in de leeftijd van 18 ontmoette richtsnoeren voor lichaamsbeweging voor aërobe activiteit . Dit betekent dat iets meer dan 52 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten niet uit te oefenen , of niet deelnemen aan genoeg aërobe activiteit aan de norm van 150 minuten per week te voldoen . " JAMA Pediatrics " meldt dat 25 procent van de kinderen die deelnamen aan de georganiseerde sport bereiken de aanbevolen doel van 60 minuten van de wekelijkse oefening. Dit betekent dat 75 procent of meer kinderen niet te oefenen ten minste een uur per week wanneer rekening wordt gehouden met kinderen die lichamelijk actief zijn alleen tijdens school reces , gymles en in hun vrije tijd .
< Br > spierversterkende
spierversterkende oefeningen gebruik maken van uw lichaamsgewicht , vrije gewichten of weerstand banden te behouden en te vergroten spierkracht . Pushups en pullups zijn voorbeelden van spierversterkende oefeningen . Volgens de CDC , slechts 24 procent van de volwassenen voldoet aan de spierversterkende richtlijnen in 2011 , wat betekent dat 76 procent niet. Gegevens voor kinderen is niet beschikbaar omdat de aanbevelingen voor de jeugd anders worden geformuleerd . Kinderen moeten spierversterking te oefenen binnen de 60 minuten leidraad , niet als aanvulling op aërobe oefening als vermeld voor volwassenen.
Tips om activiteit te verhogen
groot percentage van de mensen die niet uitoefenen mogen niet actief zijn voor een verscheidenheid van redenen, zoals tijdgebrek, gezondheidsproblemen of gebrek aan vervoer naar een veilige plaats . Uitoefenen , echter niet gespecialiseerde apparatuur nodig en kan gedaan worden in stappen van kleine tijd als de vernietiging van 30 minuten per dag is te moeilijk . Overwegen om fysiek actief door het lopen van uw hond , het doen werken in de tuin of gewoon de trap op kantoor. Elke fysieke beweging is beter dan niets en kan u helpen een gezonder leven te leiden .