U kunt crunches , joggen of een andere activiteit die u kiest tot uitputting optreedt , maar tenzij je meer calorieën verbranden dan je verbruikt , krijgt u geen grammetje gewicht te verliezen doen . Een tekort moet bestaan tussen het aantal calorieën dat je verbruikt en het aantal calorieën dat je verbrandt om gewicht te verliezen te voorkomen . Een pond van lichaamsvet is gelijk aan 3500 calorieën , dat is het bedrag dat u moet verbranden om £ 1 te verliezen. Het is belangrijk om te onthouden je lichaam zich primair op de voedselconsumptie voor de calorieën die het nodig heeft . Je lichaam maakt alleen gebruik van vetophopingen voor energie als voedselvoorziening is ontoereikend op het moment van nood. Dus tanken voor een training beperkt je kansen op het creëren van een calorie tekort .
Spieren verbranden van calorieën
Spiercellen verbranden meer calorieën dan vetcellen . Vergroten van de spiermassa leidt tot een grotere behoefte aan brandstof als de spieren werken . Als je ouder wordt , spiermassa neiging te dalen . Zo is het belangrijk om je spieren te werken door middel van krachttraining behouden en vergroten van de spiermassa . De toegenomen spiermassa verbrandt meer calorieën dan kleinere spiermassa . Zelfs tijdens het rusten je lichaam heeft energie nodig voor autonome functies zoals ademhaling , bloedsomloop , en het bouwen en repareren cellen . Hoe groter je spiermassa , hoe meer energie het nodig heeft , in rust of tijdens de activiteit . Algemene krachttraining en toning zorgt voor verhoogde vetverbranding mogelijkheden en bevordert een goede gezondheid .
Uw Workout
Optimaal, moet een volwassene een minimum van twee uur krijgen en 30 minuten matig intensieve activiteit per week , zoals aanbevolen in de Physical Activity Guidelines gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services . De gids beveelt ook krachttraining voor alle grote spiergroepen minstens twee dagen per week . Zorg ervoor dat doel spieren groepen wisselen van de ene training naar de volgende. Spieren hebben tijd nodig om te herstellen . Een matige training van dezelfde spieren op opeenvolgende dagen geen spieren geven de benodigde tijd voor herstel . Denk bijvoorbeeld aan het werken buikspieren en rug , of de kern spieren , op een training , en misschien armen en schouders tijdens de volgende .
Technisch aërobe training worden niet beschouwd als krachttraining . Aerobics Wel , spiermassa op te bouwen . De optimale oefening plan zal zowel aërobe en krachttraining . Sommige mensen verkiezen om dit te bereiken via interval training . Interval training omvat tenminste matig intensieve aerobics , gevolgd door twee of drie sets van krachttraining oefening . Voor optimale interval training , afwisselend tussen aerobics en krachttraining de gehele lengte van uw trainingssessie .
Consistentie zaken
Voor de beste resultaten met gewichtsverlies , is het belangrijk in overeenstemming met uw workouts te zijn . Zoals eerder gesuggereerd , streven naar ten minste 2-3 krachttraining sessies per week . Je moet beginnen om de resultaten te zien in een kwestie van weken . Zorg ervoor dat u in met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine .