Om de machine trui uit te voeren, eerst de zitting op het apparaat , zodat je schouders lijn met de as van de machine. Zitten en plaats je voeten stevig op de vloer . Stel je ellebogen op de pads en greep de balk boven je hoofd met beide handen . Duw je ellebogen naar de bar naar voren en in de voorkant van je gezicht te brengen . Ga door totdat je bovenarmen zijn door je romp , en vervolgens de controle van de bar terug naar de beginpositie.
Pullover Spieren
De belangrijkste spier die de machine pullover ontwikkelt is de latissimus dorsi , dat is de grootste spier in je rug. De brede rugspier ontstaat aan uw wervelkolom en loopt tot aan de achterkant van elk van je schouders , die het mogelijk maakt om je armen naar beneden trekken langs je lichaam . Wat ook bijdraagt aan de beweging de pectoralis major, wat het belangrijkste spier in de borst . De triceps brachii en de achterkant van de schouders te helpen bij het besturen van uw armen achter je als je de balk naar beneden trekken .
Overig Terug Oefeningen
De machine pullover in een grondiger rug training kan worden opgenomen. Andere oefeningen die effectief te richten op de rug onder lat pulldown , zittende rij, voorovergebogen rij , pullups en chinups . Lat pulldown en gezeten rij worden uitgevoerd met een kabel katrol machine . Lat pulldown betreft het trekken van een balk naar beneden om uw borst van een overhead positie zittend rij gaat het beginnen met je armen gestrekt in het bijzijn van u en dan trekken grepen in om je torso. Omgebogen rij gaat voorover te buigen in de taille en het trekken van een gewogen barbell naar je borst . Pullups en chinups vereisen dat u uw lichaam te trekken , terwijl het grijpen van een bar overhead. Stel uw handen tot een brede positie met je handpalmen naar voren voor pullups en een smalle positie met je handpalmen naar in naar u toe voor chinups .
Terug Workouts
ontwikkelen sterkte of maat in uw rug , complete machine pullover en uw andere rug oefeningen twee keer per week . Geef uw rugspieren twee dagen rust tussen je trainingen . Als u geïnteresseerd bent in het opbouwen van kracht , compleet 3-5 sets van zes of minder herhalingen en rust voor 3-5 minuten tussen elke set bent . Gebruik een gewicht dat maakt het uitvoeren van zes herhalingen moeilijk. Voor wie op zoek is naar omvang , compleet 3-6 sets van zes tot 12 herhalingen te bouwen en rust gedurende 30 tot 90 seconden tussen elke set . Gebruik een iets lichter gewicht waarmee je rug om niet moe totdat je zes tot 12 herhalingen hebt voltooid .