De kist vlinder werkt de twee spieren die deel uitmaken van de borst: de pectoralis major en pectoralis minor . Om een vlinder te doen, moet je een weerstand band , halters of een machine, zoals een pec dek, of borst fly machine . Afhankelijk van het apparaat dat u gebruikt , je zitten, staan of liggen op een bank , waarbij je je rug recht . De basisbeweging is om je armen uit te breiden naar beide kanten , geheel of met licht gebogen ellebogen , dan breng je handen tegen elkaar , terwijl het aangaan van de borstspieren .
Betere houding
< p > Een van de voordelen die het gevolg is van het beoefenen van de borst vlinder is een betere houding . Vele factoren kunnen bijdragen aan een slechte houding , zoals leeftijd , een sedentaire levensstijl en zelfs de manier waarop je slaapt . Het hebben van een zakte gestalte en ronde schouders is niet iets wat de meeste mensen willen , en het kan leiden tot pijn en verminderde zuurstoftoevoer naar je spieren ook. Borst vlinders kan helpen de juiste houding problemen, omdat ze versterken de spieren die helpen trekken de schouderbladen naar de juiste houding te promoten.
Verminderde Rugpijn
Niet te oefenen de borstspieren kan leiden tot pijn in de rug en bovenlichaam spanning. Als je zit of staat nog voor een lange periode van tijd , zullen de spieren in je borst en rug stijf , waardoor ongemak in je bovenlichaam . Vlinders zal de borst te verbreden , werken de spieren en verkwikkende hen , wat resulteert in minder pijn in de rug .
Verbeterde algehele prestaties
Oefenen borst vlinders zal resulteren in sterkere borstspieren en dit kan ook een impact hebben op andere delen van je lichaam . Uw borstspieren werken in overleg met uw triceps , deltoids en andere bovenlichaam spieren , dus het versterken van hen met vlinders zal een positief effect op de spieren , ook. Met een sterkere borst, zullen de spieren in je bovenlichaam beter samen te werken , waardoor u meer kracht en uithoudingsvermogen .