Rekoefeningen voor de Arm Tussen de Schouder & Elleboog

Tussen de schouder en elleboog , heb je twee grote spiergroepen , die de biceps brachii en triceps zijn . De biceps loopt langs de voorkant van je arm en is verantwoordelijk voor het buigen van de elleboog . De triceps loopt langs de achterkant van je arm en strekt zich , of rechtzetten , uw elleboog . Als je het uitrekken van deze twee spieren , krijgen in een positie waar je het gevoel een milde rek en houd deze positie gedurende 30 seconden. Ruk niet of stuiteren . U kunt uw stukken meerdere keren doen gedurende de dag als je wilt , maar doe ze minstens eenmaal per dag om verbeteringen te zien . Standing Biceps Stretch

De biceps is soms moeilijk te rekken . Je hebt om je elleboog te verlengen voor de biceps te verlengen en de elleboog , voor de meeste, niet hyperextensie . De staande biceps stretch wordt gedaan door je handen op je rug met je handpalmen naar elkaar toe . Houd je armen recht als je je schouders naar binnen draaien , zodat je handpalmen uiteindelijk naar beneden naar de vloer . Als je in deze positie , hef je je armen achter je zo ver als je comfortabel kunt, en houd vervolgens de positie .
Biceps Stretch met Wall

You ' ll behoefte aan een stabiele wand of deur voor deze specifieke biceps stretch. Ga met je rug tegen de muur en met je voeten ongeveer 12 centimeter van de muur. Buig iets naar voren zodat u uw handpalmen kunt instellen tegen de muur . Je wilt dat ze zo dicht bij elkaar en zo hoog op de muur als je comfortabel kunt krijgen . Je vingers moeten wijzen naar het plafond . Als je in deze positie , duw je heupen rug en buig je knieën te zakken in een korte kraakpand totdat je de rek voelt .
Houd deze positie .
Overhead Triceps Stretch

Stand en til een van je armen boven je hoofd en dan buig je elleboog zodat je onderarm rust tegen uw bovenarm achter je hoofd . Met uw andere hand , reiken en grijpen de elleboog van de gebogen arm . Trek de elleboog achter het hoofd totdat je voelt een lichte stretch en houd die positie . Zodra u klaar bent , schakelt armen .
Triceps Stretch met handdoek

De handdoek stretch voor de triceps is vergelijkbaar met de overhead triceps stretch , maar het laat je een betere trek op uw triceps . Houd het uiteinde van een handdoek en til die arm boven je hoofd . Dan buig je elleboog zodat je onderarm rust tegen je bovenarm achter je hoofd . In plaats van het gebruik van uw vrije hand de elleboog van de bocht arm naar beneden te duwen , bereik je vrije hand terug rond je romp en pak het andere uiteinde van het touw dat is op de grond valt . Trek de handdoek naar beneden totdat u een lichte stretch en houd die positie . Schakelaar armen .